aujourd'hui je cours vite !

DÉMÉNAGER

2006-11-07T22:08:00.000-05:00

Simplement pour mentionner que j'ai déménager mon blog à l'adresse suivante: www.jecoursvite343.wordpress.com Trop de problèmes sur Blogspot. Je vous attends. À bientôt !

Repos - 2 semaines

2006-09-26T15:48:00.000-04:00

Après 2 semaines de repos complet, je recommence à courir aujourd'hui. Depuis quelques jours, je suis impatient de reprendre l'entraînement. J'avoue que je n'ai rien fait qui touchait de près ou de loin à la course. Pas de blog, pas de visite sur des sites de course, absolument rien. Cependant j'ai mis mes souliers de course pour participer à la première compétition de mes enfants. Ils ont couru 1km lors du Circuit Endurance - La Grande Vadrouille à Vaudreuil. J'ai suivi les enfants en courant avec eux pour les encourager. Je suis très fier de leurs accomplissements puisqu'ils ont courus la distance sans arrêt. Le petit a terminé avec un temps de 6min33sec et la petite avec un temps de 7min36sec. Pour des enfants de 5 ans et surtout qu'ils ne sont pas spécifiquement entraînés, je leur dit Bravo !

De mon côté, je renoue avec la compétition le 15 octobre prochain à la Classique du Parc Lafontaine pour un 5km. Je ferai donc 1 semaine de remise en forme avec 3-4 sorties pour me délier les jambes et par la suite je vais me concentrer pour me 5km. Je vais établir mon objectif au cours des prochains jours. J'ai déjà commencé à planifier ma saison de course pour 2007. Les grandes compétitions sont déjà inscrites et je devrais ajouter les petites distances au fur et à mesure que les dates seront disponibles.

42.195 km - Distance mythique

2006-09-12T11:30:00.000-04:00

Enfin je l'ai réussi. Pas dans le temps que je m'étais fixé mais je l'ai fini. Le temps était magnifique, la température idéale. L'ambiance sur le pont, pour les coureurs de demi et de marathon, était très relax. Le départ du marathon fût donné à 9am. J'étais debout depuis 6h. Je me suis rendu sur les lieux en métro en compagnie de mon fan #1 (aussi appelé ma source de motivation et d'inspiration), mon père. Mon père est aussi mon photographe officiel, mon porteur de sac à dos et mon donneur de temps de course. Il a été en mesure de me suivre sur le parcours au km 5, 11, 18, 25, 31, 37 et à l'arrivée. Ma course s'est relativement bien présentée jusqu'au km 32 ou un mal au genou gauche est venu drôlement ralentir mon rythme. Pourtant au demi (21.1km) tout allait bien. Ma cadence était bonne, les jambes et le cardio étaient en parfait état. D'ailleurs sur cette photo au km 18 je montre un "thumbs-up" à mon coach pour lui indiquer mon état. J'ai commencé à avoir un mal dans le bas du dos vers le km 22 mais que j'ai finalement enrayé en mettant mon porte bouteille d'eau au tour de ma taille. Au km 31 on commence à décerner ma souffrance. Un confrère de course (JS) m'a rejoint à ce moment et nous avons joint nos efforts pour terminer le marathon pour les quelques 10km restant. Des crampes dans mon mollet droit on commencer à faire leur apparition au km 34. Lorsque je sentais venir une crampe, j'arrêtais de courir pour marcher quelque peu et puis je recommençais après quelques minutes. JS et moi avions le même pattern, marche, course, marche course. Au km 37 nous avons aperçu le lapin de 4h30. Notre orgueil à rapidement pris le dessus et nous avons décidé de suivre ce lapin pour pouvoir terminer de belle façon le marathon. Mais nos pas de tortue étaient trop lents pour le lapin. Un ami me disait qu'il y a un "mur" psychologique qui se présente au trentième km. C'est à cet endroit que les muscles manque de jus pour fonctionner. Je n'ai pas vu le mur mais plutôt un bunker au km 37 dans lequel je ne pouvais pas sortir. Mes jambes ne répondaient plus à mes demandes de course. J'ai donc continué à marcher et courir sur de courte distance toujours en compagnie de JS. Nous avons pris la résolution de maintenir cette cadence jusqu'à 500m avant l'arrivée dans le Stade Olympique. Je vous jure que lorsque fût le temps de reprendre la course pour terminer en beauté devant ma famille et les quelques spectateurs je n'avais plus mal. Je me sentais comme j'étais 4h39 plus tôt. En pleine possession de mes moyens pour cette courte distance qui me restait à accomplir. J'ai eu ma médaille et je me suis dis à ce moment que la cible du 4h était très accessible. L'an prochain je recommence... J'ai fini avec un temps de 4h39min57sec. Je suis très fier d'avoir réalisé cet accomplissement. Merci à tout le monde qui m'ont enduré pendant les derniers mois. Je tenterai sincèrement de faire attention la prochaine fois. ;-)

Dernier préparatif

2006-09-09T14:44:00.000-04:00

Il reste ma puce à attacher à mon soulier et mon dossard à épingler sur mon chandail et je suis prêt. Ce matin je suis allé courir 25 minutes. J'ai une petite douleur au genoux droit depuis les 3 dernières sessions. Rien de très grave mais j'espère que ça ne sera pas une nuisance pour demain. Je traite avec de la glace pour le moment. Demain matin on verra. Merci à tous ceux qui m'ont encourager au cours des derniers mois. Je penserai à vous demain pendant mes souffrances ! ;-) À demain.

1058

2006-09-08T20:13:00.000-04:00

Je suis allé récupérer mon dossard (BIB) ainsi que ma puce éléctronique (timing chip). Mon numéro est le 1058. Je ne sais pas si le numéro est chanceux ou non. Pour tout les fans de numérologie peut-être réussirai vous à trouver un lien. Un article de La Presse indiquait qu'il y avait près de 7000 coureurs inscrits pour le marathon. Ça va faire du monde pour le départ mais ça n'a rien à voir avec les 45000 coureurs du marathon de Boston. En passant, le Marathon de Montréal sert de parcours pour se classer au Marathon de Boston. Plus que 2 dodos. Je commence à être un peu nerveux mais je crois que je suis prêt. Le réveil va probablement être difficile étant donné que le départ est à 9h. Je dois y être pour 8h, donc partir à 7h, donc me lever à 6h. Wow. Je vais probablement dormir dimanche après-midi. Bonne nuit.

4 jours !

2006-09-06T14:03:00.000-04:00

Il reste 4 jours avant le marathon. J'ai fait mon dernier long entraînement lundi dernier avec une sortie de 1h15min. Maintenant il reste deux sorties; 35 min et 25 min.

J'ai planifié quelque peu ma "stratégie" de course pour prendre en considération les différentes élévations du parcours. Il me reste à manger des pâtes et à boire beaucoup de liquides durant ces dernières journées.

J'attend vos prédictions pour mon temps final.

Hier et aujourd'hui

2006-08-30T19:57:00.000-04:00

Mon entraînement d'hier consistait à courir 60 minutes avec 3 x 3 min en zone 4. J'ai très bien réussis. Mes zones cardiaques étaient excellentes. En plein dans le mille ! Aujourd'hui je cours un petit 35 minutes. Pas grand chose à dire. Je blogerai plus tard...

Ça va bien

2006-08-29T19:44:00.000-04:00

Tout est correct pour le moment. J'ai quelques douleurs dans le bas des jambes et le moral est relativement bon malgré la fréquence des entraînements. La semaine dernière en fût une difficile. Avec 63km de course dont une session de 27km, la fatigue s'empare tranquillement de moi. Il reste moins de 2 semaines avant le marathon et les sessions seront un peu plus courte malgré qu'elles resteront intense. Voici les dernières journées d'entraînement:

20 août - 2 h 45 min
22 août - 1 h 05 min
23 août - 43 min
24 août - 48 min
26 août - 40 min

Durant la dernière semaine, j'ai brûlé 6384 calories ! Grosse semaine. Je crois que je vais aussi comptabiliser mes calories sur mon blog seulement pour rendre les gens jaloux...

L'entraînement continue

2006-08-23T16:57:00.000-04:00

Hier j'ai réalisé l'exercice prévu de 65min avec 2 x4min en Z4. J'ai utilisé mes nouveaux souliers. Ils étaient très confortables et quelque peu "bouncy". J'avais des ressorts dans les jambes. Les enfants ont commencé à pratiquer pour leur compétition du 17 septembre prochain, soit le 1 km de la Grande Vadrouille à Vaudreuil. Nous courons 1km de la façon suivante: 1min de course et 1min de marche. Pour le moment les 2 tiennent le coup. Je compte augmenter la cadence en fin de semaine et ils devraient être prêt à courir le 1km d'un coup sans marcher. Pour être bien sûr qu'ils terminent je devrais peut-être leur donner de l'EPO !!!

Nouvel achat

2006-08-21T14:46:00.000-04:00

J'ai finalement porté mon choix sur une valeur sûre pour mes pieds, les Asics GT-2110. J'ai aussi essayé les Mizuno Wave Alchemy. Ce soulier était très confortable et un peu plus léger que les Asics mais les orteils de mon pieds gauche se sentait quelque peu à l'étroit. Je continue donc dans la même lignée que mes premiers souliers. Ce n'est pas la mort de mes GT-2100. Je les garderai pour les sorties plus courtes et pour les journées de mauvaise température (pluie). Je vous présente mes nouveaux souliers de course...

Longue, longue sortie

2006-08-20T20:36:00.000-04:00

Après une soirée bien arrosée et avec une froide journée de pluie je suis allé courir pour faire ma longue sortie de la semaine. L'entraînement prévu était de 165 minutes. J'ai réussis le temps avec une petite pause de 45 secondes pour remplir ma bouteille d'eau en cours de route. Les 2 premières heures était ok et le dernier 20 minutes était difficile. Le souffle y était mais il me manquait les jambes pendant ce 20 minutes. La fatigue commençait à se faire sentir au niveau des jambes. Après les 2 heures 45 minutes, j'étais très, très fier d'avoir réalisé cette distance (environ 26.2 km) malgré la mauvaise température. Mon rythme cardiaque était plus haut que je l'aurais souhaité mais en général je me sentais très bien. Cependant après la course je me sentais quelque peu faible. J'ai brûler 2733 calories en courrant et je crois qu'il me manquait des protéines suite à ces efforts. Après un bon repas, le tout était règlé.

Congé de course demain. Yeah ! Par la suite les sorties seront plus courtes. Je vais surtout travailler la vitesse pendant les sorties et continuer de "monitorer" mon rythme cardiaque pour qu'il soit optimal au cours des prochaines semaines.

Commentaires

2006-08-18T21:11:00.000-04:00

Les commentaires ont été très positifs pour mon nouveau blog. Seulement une personne a rédigé un commentaire officiel sur le site, les autres l'ont fait par courriel. Utilisez-le blog mes amis ! Hier j'ai fait un petit entraînement de 50min en zone 2 avec un petit effort de 25min en zone 3. J'ai quelques difficultés à maintenir mon rythme cardiaque bas depuis quelques jours. Demain, je cours un petit 30 minutes Z3 et dimanche (roulement de tambour) 165min. Pour ceux qui préfère la précision, 2 heures 45 minutes 0 secondes. Ça commence à être long. J'espère qu'il ne fera pas trop chaud. Ce sera la dernière vraiment longue sortie avant le marathon. Les autres sorties sont un peu plus raisonable. La semaine prochaine je vais magasiner pour des nouveaux souliers de course. Mon coeur penche déjà vers les Asics GT-2110. La version améliorée de mes chaussures actuelles. Je vous laisserai savoir mes intentions.

1 an déjà !

2006-08-17T22:03:00.000-04:00

1 an de course !

Voici maintenant mon nouveau blog. Comme vous pouvez le constater j'ai changé le format, les couleurs et j'ai aussi fait quelques ajouts de statistiques. J'espère que le nouveau look vous conviendra. J'ai commencé à courir sérieusement le 17 août 2005. Depuis ce temps je cours en moyenne 3.5 fois par semaine. J'ai participé à un demi-marathon (21.1km) et à deux compétitions de 5km. Présentement je m'entraîne pour le marathon de Montréal le 10 septembre 2006. Par la suite je vais prendre un décision et me concentrer sur une distance spécifique. Voici quelques statistiques de la dernière année. * J'ai parcouru 957km; * Un total de 93h20min de course; * Une moyenne de 8km par sortie. Je crois que j'ai accompli beaucoup et l'entraînement avec mon club de triathlon a permis d'augmenter ma vitesse de course avec un effort cardiaque minimum. Le prochain grand test s'en vient. J'espère terminer le marathon sous les 4 heures. Je me base sur mon temps de demi-marathon de 2h01min que j'ai réalisé en avril sous la pluie et le froid. Pour le moment, l'entraînement va bon train. Un peu de fatigue dans les molets. Encore une fois je crois que c'est un problème d'hydratation et d'étirements. Cependant je me dois de faire attention pour ne pas me blesser. Je suis si près du but. Je vous invite à consulter mon site et nous n'hésitez pas à me faire vos commentaires. Je remercie Isabelle H. pour la banière de mon site.

Blog nouveau look

2006-08-15T16:50:00.000-04:00

Dans 2 jours, ce sera mon premier anniversaire de course. J'ai commencé à courrir le 17 août 2005. Après une belle année, j'ai relevé quelques défi. Je suis au dernier préparatif pour le nouveau look de mon blog qui prendra l'affiche le 17 août.

1h14 plus tard...

2006-06-26T19:27:00.000-04:00

Je devais courir 85 minutes mais le résultat final était de 74 minutes. Trop court de 11 minutes. Pas si mal quand même. Quand je planifie mes trajets et que je reviens vers la maison et qu'il me reste encore du temps à faire j'ai tendance à arrêter. Vous pouvez appeler ça un manque de persévérance, moi j'appele ça la ligne d'arrivée ! La plupart du temps, mes temps et mon trajet vont de paire. Il arrive que mon temps soit quelque peu inférieur ou quelque peu supérieur de quelques minutes (2-3), mais rarement 11. Ma dernière sortie date du 21 juin. Voilà mon excuse. Les sorties de 60 minutes et plus sont beaucoup plus fréquente. Je trouve maintenant facile de courir tout ce temps. Il y a quelques mois, cette durée était difficile à faire. Depuis le demi-marathon, la confiance et l'entraînement m'aide grandement dans les entraînements d'endurance basé sur des longues sorties. Mercredi nous en sommes au Microcycle 39 avec le club. La semaine dernière les exercices étaient les suivants: 1600m (1000m rythme 10km + 400m Z3 + 200m accélération progressive fin srpint). Nous devions répêter cet exercice 3 fois toujours en maintenant les mêmes temps. Mes temps de passage au km était en moyenne de 4:40. Un exercice difficile compte tenu que la récupération entre les exercices exigeait un jog continu. Je suis très satisfait de cette session.

Bonne petite course

2006-06-16T23:14:00.000-04:00

Température agréable et bonne petite course. 51 minutes pour près de 9km. J'ai maintenu mon rythme entre 150 et 155 puls/min pendant 36 minutes. Je savais exactement à quel moment je courrais trop vite ou trop lent. Les jambes étaient quelques peu fatiguées. J'ai terminé la session avec des accélérations 5x100m.

Cette semaine, j'ai accumulé près de 3h22min de course pour une distance de 37km. Je crois que se sera tranquillement la norme minimum au cours des prochaines semaines, du moins, jusqu'au marathon.

Quelques statistiques

2006-06-14T22:14:00.000-04:00

Depuis le début de la semaine j'ai courru près de 2h31 pour près de 28km. Il me reste encore 2 jours de course cette semaine. Il suffit maintenant de reprendre le rythme et de courrir dans les zones.

L'entraînement de ce soir était difficile. L'exercice consistait à courrir la série suivante 8 fois: 1 x 200m Z5, 1 x 200m Z3, 10 sec repos. J'ai maintenu le rythme de 41sec pour les 200m Z5. Un total de 3.6km. Ensuite on terminait ça avec un 3km tempo. J'ai courru le 3km en 12 min !!! Beaucoup trop vite pour moi. Je dois aller valider la distance demain. Ça fait aucun sens. Complètement brûlé après l'entraînement.

Je regardais les temps du demi marathon et du 5km d'Ottawa (28 mai). Avec mes temps personnels de 2h01 et 25min50sec, je me serais classé vraiment très bien dans ces 2 compétitions. Il est vrai que le calibre du demi de Montréal est relativement élevé et il faut croire que celui du circuit endurance aussi. Je constate que je ne suis vraiment pas si pire que ça ! Je prendrai quelques compétitions de ce type au fil des prochains mois...

Nouveau Site

2006-06-14T17:03:00.000-04:00

Je suis en processus de changer le "Look" de mon blog. Quelques nouveautés, nouveau layout, nouvelles statistiques.

Vous verrai que je cours toujours. Ce soir je m'entraîne avec le club. Nous en sommes au Microcycle 37. Mon entraînement général se porte bien. J'ai un peu de difficulté à me tenir dans mes zones d'entraînement et les douleurs aux mollets refont surface. Je sais qu'un manque de liquide est à l'origine de ces douleurs. Donc facile à corriger.

Je devrais afficher mes dernières statistiques au cours de la soirée.

Entraînement et Chaleur

2006-05-31T22:02:00.000-04:00

J'avais une pratique avec le club. Le coach a décidé de réduire le nombre de série à cause de la chaleur et surtout l'humidité intense. Aucun vent pendant le repos. On était mieux en courrant ! L'exercice consistait à 2 x la série de 3 x 400m Zone 5 avec une récupération de 300m et 15 secondes de repos. Mes temps étaient en moyenne de 1:36min par 400m. J'ai maintenu ce rythme tout au long de l'exercice.

Je dois penser à faire l'acquisition d'une ceinture pour apporter du liquide pour les prochaines longues sorties. Avec des températures très chaude et humide, j'aurai besoin de beaucoup de liquide pour tenir le coup.

Pluie, pluie et pluie...

2006-05-19T19:55:00.000-04:00

Depuis les 2 dernières semaines, il pleut. De la mouille... Appelé ça comme vous voulez mais la température est tout simplement déprimante. Mon entraînement est au ralenti. Je n'ai pas beaucoup courru et ça me manque. La fin de semaine de 3 jours arrive et je crois que je vais tenter de courrir les 3 jours avec des sorties de 30-45 minutes pour les 2 premières et une plus longue pour lundi, si la température le permet.

Je crois avoir convaincu mon frère de courir le marathon de Montréal avec moi. Tant mieux. On se retrouve au fil d'arrivée.

Entraînement de Marathon

2006-05-11T14:24:00.000-04:00

Mon entraînement de marathon a débuté cette semaine. Je vais consacrer les 2 prochaines semaines à une légère mise en forme. Lundi et mercredi j'ai procédé à 2 sorties d'environ 40 minutes pour me remettre dans la soupe. Je prévoit une sortie de 50 minutes vendredi et une longue sortie dimanche. La semaine prochaine devrait être assez similaire. Ensuite je m'entraînerai avec un programme visant un objectif de 3:30 pour un marathon. Il faut se fixer des objectifs dans la vie !

1308

2006-05-02T21:06:00.000-04:00

C'était mon numéro de dossard pour le demi-marathon de Montréal, le 23 avril dernier. Mon temps 2h01:01. La température était tout simplement exécrable. 6 degré celcius, vent modéré et forte pluie pendant toute la durée de l'épreuve. Mes splits étaient intéressants: 32:54min au 6km, 56:43min au 10km et 1h05:29 pour le 10-21.1km. Mon pace était de 5:48min/km. Je n'ai pas marché du tout. J'ai fini 1101 sur 1633 coureurs. J'ai pris une semaine de pause après le demi. Je suis maintenant prêt à reprendre l'entraînement. Prochain objectif le marathon international de Montréal. Je suis à consulter quelques programmes d'entraînement pour bien comprendre dans quoi je m'embarque et quel objectif de temps je devrais me fixer.

Me revoici

2006-05-02T20:51:00.000-04:00

J'ai du arrêter de poster pendant quelque temps à cause de problèmes techniques. Cependant je n'ai pas arrêter de courrir malgré que j'ai trouvé le mois de février difficile côté forme physique et température. Mon objectif de demi-marathon était toujours présent. Voici donc quelques statistiques hebdomadaire pendant cette période:

Semaine du 26 février - 1h53, 19km
Semaine du 5 mars - 1h46, 18km
Semaine du 11 mars - 2h30, 26km
Semaine du 19 mars - 2h00, 21.5km
Semaine du 26 mars - Tournoi de hockey
Semaine du 2 avril - 1h46, 18.5km
Semaine du 9 avril - 2h06, 22km
Semaine du 16 avril - 1h57, 19km
Semaine du 23 avril - ??? (à suivre)

Je cours toujours

2006-02-22T15:05:00.000-05:00

Ça fait un bon moment que je n’ai pas « blogger » mais soyez assuré que je n’ai pas arrêté de courir. La température des dernières semaines n’a pas facilité la course. J’ai d’ailleurs couru un peu moins et mes sorties étaient moins longue. Voici un petit résumé de mes courses depuis le 6 février : 8 février Entraînement Microcycle 18 – Total de 8.7km Échauffement + 4x700m + 3x700m + 1 x 1000m + Cool down 11 février 47 minutes pour environ 7.8km 13 février 27 minutes pour environ 4.7km 15 février Entraînement Microcycle 19 – Total de 9.2km Échauffement + 3 x (400m + 1000m) + Cool down 19 février 57 minutes pour environ 8.9km La dernière séance de course m’a démontré que je suis capable de rester plus longtemps (12 min) dans ma zone cardiaque cible (150-155) contrairement à toutes les séances précédentes. Aujourd’hui j’ai établi 2 nouveaux parcours de course plus long, soit un de 5.7km et un autre d’environ 8.1km. Ceci me permettra de rendre mes sorties plus longues en préparation à mon demi-marathon. Ce soir j’effectue le microcycle 20 et je m’attends de faire des sorties de 60 minutes minimum pendant toutes la semaine avec possiblement un 15 km en fin de semaine. Il me reste seulement 59 jours avant le demi…

2 bons entraînements

2006-02-06T20:48:00.000-05:00

J’ai effectué 2 bons entraînements au cours des 2 derniers jours. Samedi j’ai couru pendant 60 minutes pour un total de 9km. Aujourd’hui je commençais le microcycle d’entraînement 19 avec une 35 minute facile pour un total de 5 km. Mercredi lors de la session avec le club, les exercices seront difficiles. Nous devons effectuer un 3km, 2km et 1km avec des vitesses assez rapides. Mon rythme cardiaque d’entraînement aujourd’hui était de 155. Près de 10 battements de moins que la moyenne des 2 dernières semaines. Cependant mes jambes étaient un peu fatiguées. La température extérieure est toujours clémente et ceci facilite les sorties. Je n’ai pas grand choses à ajouter ce soir.

Influence

2006-02-01T21:08:00.000-05:00

J’ai peut-être influencé celui qui m’avait, pour la première fois, intéressé à la course il y a quelques années. À cette époque, mon frère voulait courir le Maski-Courons 5km. J’avais donc commencé à m’entraîner, mais j’ai abandonné quelques semaines plus tard. C’est donc mon jeune frère qui, le premier m’a intéressé à la course à pieds. J’ai tenté, à quelques reprises, par la suite de recommencer mais je n’avais pas le courage. Maintenant je cours depuis le 17 août 2005 et je crois que dans mon enthousiasme j’ai influencé mon frère à recommencer à courir. Il a fait sa première sortie ce soir avec un 17 minutes. J’espère sincèrement qu’il continuera et que nous aurons la chance de courir ensemble à quelques reprises.

Hier j’ai effectué une sortie de 45 minutes pour un total de près de 7.5 km. Il y avait 10cm de neige au sol. La température était très agréable mais les rues étaient encore quelque peu enneigées.

Pas d’entraînement avec le club ce soir. Manque de temps. Je ferai les exercices demain.

Lent

2006-01-30T20:25:00.000-05:00

Un petit entraînement hier. 36 minutes très lentes. Il ventait énormément. Quand le vent vient de derrière, pas de problème, mais avec le vent de face ce fût une autre histoire. J’ai terminé ces 36 minutes avec 6x100m. L’entraînement pour le demi va bon train. Je me dois cette semaine d’augmenter mes temps de course et mes distances. Mes sorties sont plus longues qu’en 2005 mais je dois les prolonger quelque peu. Je suis à repenser le design de mon blog. Je vous tiendrai au courant au cours des prochains jours.

On augmente

2006-01-28T19:57:00.000-05:00

Étant donné que je n’avais pu assister à la session de mercredi avec le club, j’ai fait le microcycle 17 hier soir. L’entraînement fût intensif. 15 min de réchauffement, 2 x 2000m en zone 3 (5:50 min/km), 1 x 1000m en zone 5a (4:58 min/km), 400m en zone 4 et 15 min de cool down. Mes temps étaient très bien. J’ai réalisé les temps suivants : • Réchauffement 14:20 min • 2000m # 1 – 5:35 min/km et 5:35 min/km • 2000m # 2 – 5:36 min/km et 5:37 min/km • 1000m – 5:00 min/km • 400m – 1:40 min • Cool down 6:40 min • AVG HR 161 Le temps total de course était de 50 minutes. Donc bon entraînement et comme prévu mes temps d’entraînement augmente. Le 1000m fût difficile et le souffle me manquait quelque peu. Encore une fois je me dois de maintenir ce rythme et de bien utiliser ma montre et les zones pour maximiser l’entraînement. Je suis content de ma progression jusqu’à maintenant et j’espère que le tout se remarqueras lors de mon demi.

Un peu plus long

2006-01-24T20:58:00.000-05:00

En début d’année, j’ai promis de prolonger mes courses pendant la semaine. J’y arrive tranquillement. Ma moyenne depuis le début de l’année avec 11 sorties est de 31 minutes comparativement à une moyenne de 25 minutes en 2005. Hier, j’ai couru pendant 42 minutes. Ce fût une bonne session. Mon mal de genoux est revenu après 20 minutes. Je cherche encore à savoir d’où provient cette douleur. Je réussis aussi à réduire mon rythme. Je sais que je me dois de courir encore plus lentement pour faire les longues distances. Il me reste 88 jours d’entraînement avant mon demi-marathon. Je suis confiant de réaliser mes objectifs d’entraînement. Je prévois participer à un 5km d’ici le demi-marathon, question de voir ma progression et de mettre un peu de piquant pendant ma période d’entraînement. Je continue à suivre le programme du club cependant je raccourcis les longues sortie du dimanche. Cette semaine on devait courir 17 km. Je ne me sens pas encore capable de parcourir cette distance. J’augmente les temps de courses les autres jours et je m’en tiens à des distances plus raisonnables pour la longue sortie de la fin de semaine. En passant voici une photo de mes souliers Asics GT-2100 que j’adore particulièrement. De plus, ils ont reçu le « International Editor’s Choice Award » du magazine Runners World pour le meilleur soulier de course en 2005. Étant donné que le magazine possède huit éditions internationales, ils ont décernés ce titre au GT-2100 pour son design et sa technologie de haute qualité. Ils considèrent le 2100 un mélange parfait entre la stabilité et le support.

Pas d’entraînement

2006-01-18T20:15:00.000-05:00

Il y a eu annulation de l’entraînement du club ce soir. Le temps est très mauvais. Verglas, pluie et vent font en sorte de rendre la course impraticable. J’ai couru 33 minutes hier. La température était quelque peu froide mais quand même plaisante. J’ai ajusté mon moniteur cardiaque de façon manuelle pour les limites. Mon objectif était de me maintenir entre 150 et 159. Ma moyenne était de 155 avec 12 minutes dans cette zone. Pas si mal. Je courrais lentement et ceci a fait en sorte que je n’ai ressentis aucune fatigue pendant la course. Cependant, ce rythme cardiaque est en zone 4. Je dois m’entraîner en zone 3. Il y a quand même amélioration puisque ma moyenne de 4 dernières courses était de 167. Je devrais maintenant augmenter mon temps de course à 40 minutes et faire une longue sortie la fin de semaine. Je n’ai pas encore planifié mon entraînement pour le demi. Il faut que je me concentre à le faire au cours des prochains jours.

Le choix...

2006-01-12T20:32:00.000-05:00

Il y a quelques jours, je mentionnais que je devais prendre 2 décisions d’ici la fin de la semaine, soit une concernant l’ajout d’exercices de conditionnement physique à ma routine et l’autre concernant le choix du demi-marathon.

J’ai pris ma décision pour l’une d’elles. Je commence mon entraînement de demi-marathon pour participer à celui de Montréal le 23 avril prochain. Je viens de faire mon inscription en ligne. Maintenant, je ne peux plus reculer.

Pour ce qui est du programme d’entraînement, je vais continuer de suivre celui du club cependant en y apportant quelques variantes pour les longues sorties. Il me reste 14 semaines d’entraînement pour arriver au grand jour. Pour le moment, j’envisage un temps de 1h49min. Je vise ce temps parce que après avoir consulté quelques articles j’ai vu qu’avec un temps de 25:50min au 5 km, la possibilité de faire 1h49min au demi est dans le domaine du possible. J’ai bien l’impression que ce temps pourra changer au fil des prochains jours. On verra.

J’espère que mon photographe et mes « fans » voudront bien venir m’encourager.

P.S. Une petite note sur l’entraînement avec le club d’hier. Une session intensive. J’ai couru près de 7km avec un temps total de course de 48 min avec quelques petites pauses pour les explications d’usages du coach. Donc une très bonne session qui m’a laissé quelques petites douleurs aux mollets.

½ marathon

2006-01-10T14:41:00.000-05:00

Je viens de recevoir mon Microcyle 15. Officiellement, la longue sortie de course de la fin de semaine est un 12 km. C'est donc le début des longues sorties en préparation au ½ marathon. Au cours des prochains mois, deux ½ marathons seront à porter de main, soit celui de Montréal le 23 avril et celui d’Ottawa le 28 mai. Je n’ai pas encore décidé lequel aura l’honneur de ma présence ! Chose certaine, l’entraînement commence cette semaine. Je me demande si je vais suivre le programme du club qui me semble quelque peu difficile ou bien je consulte différents programme d'entraînement pour m'en bâtir un sur mesure. Encore une fois, le choix du programme dépendera du choix de compétition.

Rythme cardiaque

2006-01-09T20:22:00.000-05:00

Une autre bonne session aujourd’hui. Malgré la tombée de neige de 15 cm, les rues étaient relativement praticable, un peu glissante mais sommes toutes correcte. J’ai couru très lentement, cependant mon rythme cardiaque était de 167.

J’ai tenté de définir mes zones d’entrainement. Selon la formule standard: 220-âge, mon rythme d’effort maximum devrait être de 184.

Maintenant, selon la formule de Karvon :

fréquence cardiaque au repos + [(220 – ¾ âge – fréquence cardiaque au repos) x facteur]

Le résultat est de 150. Ma fourchette d’effort pour le maximum de perte de graisse est de +/- 10, donc de 140 à 160. Mon rythme moyen de mes 2 derniers entraînements est de 167, je suis donc dans la fourchette. D’après le tableau de Zone de mon club de course, ce rythme est en zone 5, pourtant je fais mes sessions en zone 3. Devrais-je ralentir ? Je ne vois pas comment je pourrais courir plus lentement que ça ?

Je ne veux pas non plus que mon entraînement devienne trop scientifique. Cependant, je veux m’assurer d’en tirer le maximum, tant au niveau du bien-être général que des performances de course. Je vais certainement valider le tout au fil des prochains jours avec le moniteur cardiaque et mes différentes lectures.

Moniteur Cardiaque

2006-01-08T20:10:00.000-05:00

Un bon entraînement de 33:37 minutes hier. De plus, j’ai effectué cette course avec mon nouveau moniteur cardiaque. Le tout s’est déroulé avec une moyenne de battements par minutes de 168 et j’ai brûlé 817 calories. Pour la première semaine d’entraînement de l’année de suis content. 3 sorties avec une moyenne de 28:51 min. Au cours des prochains jours, j’apprendrai à mieux utiliser mon moniteur cardiaque pour que mes entraînements soient plus efficaces. Maintenant je me dois de conserver cette cadence. Ça devient de plus en plus facile de courir 30 minutes par session. Je dois augmenter ce temps au cours de prochaine semaine pour pouvoir réaliser mes objectifs de demi-marathon et de marathon au cours de l’année. Je suis présentement en discussion, avec moi-même, pour savoir si j’ajoute des sessions de musculation, ou du moins, d’exercices de conditionnement physique dans ma routine hebdomadaire. Ceci dans le but de mieux courir et aussi de convertir le mou de mon corps en portion plus définie… Je devrais prendre une décision au courant de la semaine sur ce sujet. Il semble vouloir y avoir un redoux au niveau de la température pour les prochains jours. Tant mieux se sera plus agréable.

Running Phil

2006-01-06T20:20:00.000-05:00

Une naissance dans la famille ! J'espère que Philippe viendra courir avec moi...

Félicitations à la famille.

Bilan 2005

2006-01-05T19:25:00.000-05:00

En regardant mes statistiques de courses depuis le début, soit le 17 août 2005, je peux maintenant dresser un petit bilan des 4.5 mois dernier. J’ai fait 57 sorties de course pour un total de 1439 minutes pour une distance de 245.3 km. La moyenne de mes sorties fut de 25:25 minutes avec une distance moyenne de 4.3 km. Ma vitesse au km est de 5.51 min. Les coureurs expérimenté diront peut-être que mon rythme au km est un peu lent mais il ne faut pas oublier que mon entraînement est basé principalement sur de l’endurance (courir longtemps). Les temps rapides se font dans mon entraînement de club. Lors de ses session mes temps au km se situent entre 5 min et 5:15 min. Je considère ces performances très bonnes compte tenu que je m’entraine depuis moins de 5 mois. Je suis persuadé que ces temps continueront de baisser pour atteindre un niveau très respectable. Pour compléter ma liste de résolutions 2006, je pourrais ajouter que j’aimerais augmenter mon temps de course et par le fait même ma distance. Je crois que je suis sur la bonne piste (sans jeu de mots) pour y arriver. P.S. Il semble que maintenant j'ai inspiré quelques personnes de mon entourage. J'aurai peut-être des partenaires de course au cours des prochaines semaines. À suivre...

Split

2006-01-04T20:00:00.000-05:00

2 entraînements avec ma nouvelle montre. La fonction split est géniale. Elle permet de détailler les performances pendant la session. Voici le détail de mes 2 premières sorties de l’année 2006 : Mon petit mal de genoux que j’avais depuis les 4-5 dernières sorties semble vouloir disparaître. J’ai frotté mon genoux avec de l’antiphlogistine et ceci m’a permis de ne ressentir aucune douleur pour la session d’aujourd’hui. Mon entraînement avec le club reprend le 11 janvier prochain sur le circuit de VSL.

2006-01-03T19:45:00.000-05:00

Bonne Année 2006 ! Course et Santé !

25 jours sans écriture...

2006-01-03T19:44:00.000-05:00

Mais non sans course. J'admets cependant que ce fut un peu plus rare au cours des dernières semaines. La fin d'année au travail, les petits rhumes, les maux de gorge et Noël ont fait en sorte d'empiéter quelque peu sur mon horaire d'entraînement. Mes sorties ont donc été quelques peu sporadiques et plus courtes (20 - 30 min). Heureusement que le souffle et les jambes sont toujours de la partie. J'ai une peur bleu de perdre du terrain dans mon entrainement quand je ne cours pas. J’imagine c’est qui arrive quand on devient mordu de la course à pieds.. Naturellement le début de l’année fait place aux résolutions. En ce qui concerne ma santé, mes résolutions seront simples : • Manger mieux; • Continuer à courir aux 2 jours; • Faire 2-3 compétitions en 2006. J’ai maintenant un nouvel outil de course dans mon attirail : une montre Timex Ironman Triathlon avec moniteur cardiaque. De plus, j’ai fait l’acquisition d’un coupe-vent de course conçu pour le froid. Bon je devrais revenir plus fréquemment, comme au début. Je souhaite à tous une bonne année en santé !

Mes jambes

2005-12-09T22:09:00.000-05:00

J’ai fait une sortie ce soir. Une sortie de course bien sûr. J’ai couru 34:34min pour environ 6km en zone 1. Le souffle était en excellent état mais les jambes, surtout les mollets, étaient quelque peu raide. Je suis persuadé que cette raideur était causée par l’entraînement de mercredi. Je suis donc content de renouer avec des temps supérieur à 30 minutes. Maintenant je me dois de soutenir ce rythme 2 fois par semaine pour ainsi améliorer mon endurance musculaire. Le cardio semble vouloir être de la partie donc je peux espérer pour un beau printemps et un bel été de compétition.

Le petit vent du nord

2005-12-07T21:44:00.000-05:00

Aujourd’hui je courais avec le club pour le Microcycle 12. La température de -9 degré semblait agréable mais un petit vent glacial apportait un petit côté moins agréable à la session d’entraînement. L’exercice consistait à courir les distances suivantes : 1 x 400m Zone 5a, 1 x 300m Zone 5b, 1 x 200m Zone 5b, 1 x 100m Zone 5b. Nous devions exécuter 2 fois ce programme avec un 800m Zone 1 entre les deux et nous devions terminer les distances (400m) en Zone 1. En plus du 1200m de réchauffement et du 1200m de cool down, la distance était bonne malgré la température. Sur le côté opposé de la piste nous bénéficions d’un vent de dos. Pour le dernier 150m, le vent de face était difficile à gérer. J’imagine que je ne peux pas trop me plaindre, dans quelques mois les températures seront plus froides. Mon rythme était rapide. J’ai suivi les plus rapides de mon groupe pendant toute la session. Lundi dernier j’ai couru 29min pour un 5km. Il était temps que je revienne à des temps de course plus long. Je dois maintenir ce rythme pour les prochaines semaines et l’augmenter quelque peu sans être trop anxieux.

Souffle vs Jambe

2005-12-04T19:19:00.000-05:00

Je m’inquiétais la semaine dernière de mon manque de souffle. Je me demandais si mes départs étaient trop rapides ou bien tout d’un coup je commençais à manquer de souffle. Finalement hier, je me suis rendu compte que c’étais probablement mon alimentation d’avant course qui posait problème. Lors de ma dernière session d’entraînement je n’ai pas eu de problème de souffle et pourtant mon rythme était zone 2-3. Cependant, j’ai manqué de jambes. J’ai du arrêter après 15 minutes et marcher pendant 2 minutes avant de reprendre pour un autre 7:32min. Mes jambes étaient mortes. Ça ne m’est pas arrivé souvent depuis le mois d’août et je cherche encore à savoir si c’est causé par la fatigue ou bien autre chose. Demain je commence le cycle d’entraînement 11. Je me répète encore mais je dois augmenter mon temps de course pendant la semaine. J’ai présentement une moyenne de 25min. Je dois être en mesure de faire 50 minutes de façon fréquente.

Les dernières journées…

2005-12-01T20:42:00.000-05:00

Mon dernier post date du 23 novembre. Depuis ce temps j’ai couru 4 fois. Voici un bref résumé de ces dernières sessions. 25 novembre. Temps: 23:42min. Environ 4 km. Le tout s’est bien passé. Principalement en zone 3. Je me rends compte que je cours plus rapidement qu’il y a quelques mois. 27 novembre. Temps: 23:36min. Je l’ai fait en 2 parties 14:33min et 9:03min. Je me sentais fatigué mais surtout je cherchais mon souffle. Pourtant je n’ai pas débuté trop rapidement. Session quelque peu difficile. 29 novembre. Temps: 27:37min. 4.8km. Encore une fois mon souffle était court. J’ai travaillé fort pour continuer sans arrêter. La température était de 16 degré celcius. J’ai couru en short ! 30 novembre. Microcycle 11. Session avec le club. Les temps étaient encore assez rapides. Je me suis entraîné avec les gens de mon groupe (3) mais leur temps était plus rapide que le mien et comme la semaine dernière je voulais tenir la cadence. En plus des tours de réchauffement, l’exercice s’est déroulé de la façon suivante : 4 x 200m Zone 5 (Temps Coach 50sec – Temps réalisé 44sec) 2000m Zone 3 (Temps Coach 5:51min pour le 1000m – Temps réalisé 5:05 et 5:35) 4 x 200m Zone 5 (Temps Coach 50sec – Temps réalisé 45sec) Pour le 2000m. La cadence de départ était bonne. Cependant au 1200m j’ai du ralentir à cause d’un manque de souffle. Je dois surveiller mon alimentation les jours de course et/ou la fatigue. J’ai quelque peu augmenté la durée de mes entraînements, mais il manque encore 10 à 20 minutes par session pour que je sois heureux et pour que je puisse espérer un 10km ou 20km décent dans les prochains mois.

Bon entraînement !

2005-11-23T23:02:00.000-05:00

Comme j’ai mentionné hier, j’avais hâte de courir et je crois que ce soir, à l’entraînement, ce fut remarquable. Les exercices consistait à 4x400m en zone 4 et de 6x200m en alternant en zone 5a et 5b. Naturellement en plus du réchauffement de routine (3x400m) et de 800m de jog entre les 2 séries et le 800m de cool down. Le temps indiqué par mon coach pour la première série était de 2 :10 pour le 400m. J’ai couru avec 3 autres membres du groupe 3. Nous étions 4 de ce groupe ce soir. Les 3 autres sont plus rapides que moi et leur temps était donc inférieur au mien. J’ai donc suivi le groupe avec quelques pas de recul. Mon temps était de 1 seconde plus lent que le leur mais j’étais quelques 15 secondes plus rapides que le temps prévu de 2 :10. De plus, j’ai pu suivre cette cadence pour les 4 x 400m et par la suite même scénario pour les 6x200m. Donc je m’améliore. Le cardio et le souffle étaient en excellente forme ce soir. Pas de douleur aux jambes. Rien ! Tout fonctionnait à merveille. Je suis très content de ma session d’entraînement. Il faut maintenant que je procure des vêtements plus propices à la course hivernale. Je vais commencer à magasiner et je demanderai ça en cadeau de Noël.

Du patin ou bien de la course

2005-11-22T20:08:00.000-05:00

Je l'avoue, la semaine dernière je n'ai pas beaucoup couru. Cependant pour ma défense, j'étais toujours impatient d'y aller mais mon emploi du temps m'y a empêché. Quand je ne cours pas, je me sens coupable. Il me manque quelque chose. J'imagine que la course commence à me gagner. Ce soir je sortais pour une course de 30 minutes. La rue est une vrai patinoire. Il est tombé de la neige fondante aujourd'hui et le vend du nord a fait en sorte de geler cette neige. Conclusion, j'aurais du sortir avec des patins. J'ai fait 2 coin de rue et au lieu de risquer de me blesser, je suis rentré tranquillement au bercail déçu. Encore une fois, j'étais impatient d'aller courir étant donné ma fréquence de la dernière semaine. Bon j'imagine que la glace s'en ira bientôt.

Marathon de Montréal - Oups !

2005-11-15T19:55:00.000-05:00

Je viens de remarquer que j’ai omis de parler du marathon de Montréal. J’ai parlé du marathon de Toronto du 26 septembre et je n’ai fait aucune mention de celui de Montréal qui avait lieu le 11 septembre dernier. Voici les résultats. David Kipkorir du Kenya a remporté les honneurs avec un temps de 2h17,25. Chez les dames, Isabelle Ledroit a terminé avec un temps de 2h56,20. Un total de 1036 participants (841 hommes et 195 femmes) ont participé à cette édition du Marathon International de Montréal. La prochaine édition aura lieu le 10 septembre 2006. (http://www.festivaldelasante.com/)

Il pleut, il mouille...

2005-11-14T20:20:00.000-05:00

Je n'avais pas écrit depuis quelques jours. Il m'a manqué un peu de temps. Cependant la course à continuer. L'entraînement du club de la semaine dernière c'est fait à la pluie avec une température de 3 degré celcius. Pas chaud. Il faut être fou pour aller courir avec une telle température. Nous étions un quinzaine de brave à avoir affronter ce climat. Nous avons fait un entraînement pyramide de cette façon: 2 x 800m Z3 + 2 x 400m Z4a + 3 x 200m Z5b. L'entraîneur m'a donné les temps que je devais réaliser pour chacune des distances. Je suis toujours en mesure d'arriver dans des temps inférieurs à ceux indiqués par le coach. Je ne sais pas si c'est bon ou non. Dois-je suivre à la lettre les temps donnés et ralentir mon rythme de course ou bien ajusté mes temps de références ? Certainement une question à demander lors du prochain exercice. Je reviens d'une sortie de course. J'ai couru 31:28 pour environ 5.5km en Z3. J'ai aussi fait 6x100m avec retour de la distance à la marche. Je me sentais vraiment bien. Bonne jambe et bon cardio. Surtout que la semaine dernière je n'ai pas couru autant que j'aurais voulu. Ma dernière sortie remontait au 11 novembre et j'ai couru seulement 22 minutes. Encore une fois je réitère le fait que je me dois d'augmenter mes sorties. L'hiver approche à grand pas. J'ai hâte de voir quel genre de rythme d'entraînement que je vais conserver durant cette période.

Longue sortie

2005-11-06T19:53:00.000-05:00

Une sortie pour l’endurance. Je me rends bien compte que l’entraînement porte fruit. J’ai effectué une sortie de 38 :15min hier. Je n’ai pas vraiment ressenti de difficulté à faire le temps prescrit. J’ai couru en zone 1. Vers la fin de la session j’ai eu une petite douleur au genou droit. Lors de ma période de récupération j’ai fait quelques exercices talon-fesses et je crois que j’ai un peu trop étiré ce genou. Aujourd’hui je ne ressens aucune douleur. Je vais surveiller ma condition demain lors de ma course. La semaine dernière je m’étais donné comme objectif d’augmenter mon temps de course et par conséquent ma distance. J’aimerais accomplir des distances de 25 à 30km par semaine pour les prochaines semaines. Cette semaine j’ai donc augmenté mes totaux avec 109.5 minutes de course pour une distance d’environ 19.7km. Avec le nouveau microcycle d’entraînement qui commence demain, je vais en profiter pour hausser la distance et le temps. Les exercices sont de 30 minutes minimum avec des exercices finaux d’environ 60 minutes. J’ai eu des nouvelles d’une de mes amies qui vient de terminer son troisième marathon. Elle revient du marathon de Lausanne. Elle court avec un groupe pour amasser des fonds pour l’arthrite.

Fin des vacances...

2005-11-03T17:32:00.000-05:00

J’en suis maintenant rendu au cycle d’entraînement 7 de mon club de course. Hier, je n’ai pas pu assister à l’entraînement du club, cependant je suis allé faire les exercices seul en après-midi sur la piste de St-Lazarre. Comme prévu, les exercices étaient difficiles. Je me devais de réaliser les distances suivantes : 2 x 2000m en Z3, 400m en Z1 et 1000m en Z5a. Donc le rythme était assez rapide. Mes temps étaient satisfaisants mais la course en zone 5a fut très difficile. Je suis confiant qu’a partir de cette semaine je vais augmenter la durée de mes sorties pour ainsi augmenter ma résistance et améliorer mon cardio.

Courir avec Wilma

2005-11-01T21:02:00.000-05:00

Après avoir passé 8 jours dans le chaud soleil de la Floride, je suis de retour. Cependant je n’ai pas négligé de courir pendant cette période. Avant le voyage, ma dernière sortie remontait au 18 octobre et cette même semaine je n’avais pas participé à mon entraînement de club, étant donné que je devais préparer mes valises. J’ai couru sur la plage le 22 octobre pour un gros 15 minutes et ce fût pénible. Je ne peux pas blâmer le décalage horaire !!! Je crois que le voyage, la fatigue et l’alimentation ont eu raison de moi. Cependant ma course du 25 octobre moitié dans la rue et moitié sur la plage m’a vite remis sur la bonne voie. J’ai parcouru 5.7km en 35min en Z1. Le vent était assez fort mais mon rythme était excellent. Le voyage avec les enfants fut très agréable. Une visite à Walt Disney m’a fait voir l’émerveillement dans les yeux de mes enfants. Incroyable de constater comment des personnages et des histoires peuvent avoir un effet sur l’imagination des enfants. Je peux vous affirmer que mon garçon a des talents pour la construction de château de sable et ma fille deviendra certainement une « surfeuse ». J’ai eu la chance de voir de quoi avait l’air un ouragan. Les vents sont puissants. Dans notre secteur les vents étaient constants à 100-120 km/h, et nous étions loin du centre de la tempête. Il est facile de comprendre l’impuissance des gens qui étaient dans le plus fort de la tempête. Je pourrai au moins dire « I survived Wilma ». Je viens de faire une course de 24 :44 pour environ 4km. Demain je reprends l’entraînement avec le club. Les exercices seront difficiles. Je me dois absolument d'augmenter la durée de mes entraînements. J'ai l'impression de plafonner. Je vous en reparle demain…

5km - 25:50min

2005-10-16T20:17:00.000-04:00

Enfin, j’ai réussis. Aujourd’hui je participais à ma première compétition de course depuis longtemps. Mon objectif était de courir le 5km entre 26min et 28min. J’ai terminé avec un temps de 25:50min ! Lors de mon entraînement de vendredi j’ai couru le km en 4:47min. Je ne croyais pas être en mesure de soutenir ce rythme pendant plusieurs km. À la compétition, j’ai fait le premier km en 4:40min et le deuxième en 4:44. J’avoue que par la suite je cherchais quelque peu mon souffle. À partir du 3km je surveillais le chrono de ma montre fréquemment. Environ 15:10min au 3 km, 20:17 au 4 km. Le dernier km fut un peu pénible, je manquais de jambe. Quand j’ai aperçu l’arrivée avec quelques 200-300m à faire et que le chrono indiquait 25 :20, j’ai compris que je pouvais être sous les 26min. Une petite accélération avec les applaudissements de la foule m’ont donné l’énergie de pousser un peu plus fort sur les derniers mètres. Je me pose toujours la question à savoir que quand le départ est donné et que, comme coureur, vous êtes situés à 50-100m derrière la ligne de départ peut-on enlevé quelques secondes à notre temps final pour compenser pour la distance à franchir à la ligne d’arrivée ? Aucune idée pour le moment. Seul bémol à cette compétition fut l’heure de départ. J’étais toujours sur l’impression que le départ du 5km était à 10:20. Même qu’hier soir j’ai imprimé des informations du site de la compétition et que l’heure était toujours 10:20. Arrivé sur les lieux pour mon inscription à 9:30, ont m’a annoncé que le départ était à 9:45. Il y avait eu erreur sur le site internet. Bizarre que même la veille de la compétition l’heure n’avait pas été changé. C’est dommage pour ceux qui avaient prévu de participer à la course de 10:20. J’ignore si les autres courses ont eu des changements d’horaire. Somme toute je suis très fier de ma performance et merci à mon père d’être venu m’encourager au départ, au 1 km, au 3km et à l’arrivée.

2 dodos

2005-10-14T22:35:00.000-04:00

Seulement 2 nuits avant ma première compétition. Ce soir j'ai pratiqué les courtes distance avec un effort en zone 3 et zone 4. L'exercice consistait à faire 1 x 400m Z4, 1 x 1000m Z3, 1 x 400m Z4, 1 x 1000m Z3. Plus mon 600m aller retour pour aller à mon point de départ. Les temps respectifs sont les suivants: 1:40, 4:47, 1:41, 5:33. J'aimerais faire au moins 2 km sous les 5 min. Par la suite je pourrais me calibrer pour faire 5:30 et moins pour les 3 derniers avec un effort pour le dernier 400-500m. La température de dimanche semble quelque peu incertaine, pluie ou non ??? Chose certaine se sera froid. Je vais peut-être aller courrir demain matin 15-20 minutes en zone 2. Juste pour garder le coeur réveillé.

Préparation pour la compétition

2005-10-12T21:04:00.000-04:00

Entraînement de course sur piste ce soir. Le scénario prévu était 3 x 1200m (400m tempo Z3 et 800m allure de course). J'ai seulement fait 1 x 1200 + 400m. J'ai eu des douleurs au mollet droit. Pas de crampe mais ça ressemblait plutôt à un étirement musculaire. Je ne voulais pas trop forcer de risque d'aggraver la situation pour mon 5km de dimanche. Je m'attends à faire le 5km en 28min ou moins. Je me dois de partir correctement pour ne pas me "brûler" au début de la course. Je veux m'assurer de garder un rythme rapide sans pour autant me fatiguer rapidement. Le meilleur scénario serait de faire le km en 5:30 ou moins. Ce sera donc mon objectif pour dimanche. Il me reste une sortie de course à faire avant la compétition. Je tenterai de faire 2km rapide et ensuite je doserai ma course pour 5:30 pour les 3km suivants.

Du beau poisson

2005-10-12T14:23:00.000-04:00

Finalement je n'ai pas respecté mon engagement de courir 2 fois pendant mon voyage de pêche. J'ai fait une sortie le vendredi 7 octobre sur les rives du lac. La noirceur était au rendez-vous et il était très difficile de voir le sentier. J'ai couru pendant 13 minutes. 2 jours plus tard, dimanche, la fatigue de la journée a fait en sorte de m'attirer au lit à 21:30h. Hier, j'ai couru 5.4km en 29:50min. J'avais un rythme assez rapide au début (zone 3). J'ai maintenu un tempo de zone 2 une bonne partie du trajet. Habituellement je cours le 400m en 1:40. Donc je serais en mesure de faire le 5km de la compétition en 28:00min. J'aimerais le faire en 26 min... On verra dimanche. En passant le brochet était présent et j'ai pêché le plus gros !

Entraînement

2005-10-06T22:52:00.000-04:00

J'ai fait ma sortie de course lundi soir. J'ai fait un 5km en 29:09. Un peu plus lent que d'habitude mais j'ai gardé la même vitesse pendant tout le trajet avec un effort cardiaque moyen de 166hr. Hier, j'ai fait mon entraînement technique avec le club. Nous avons travaillé le 800m en zone 3 et des 800m progressif. J'ai plus de facilité avec les progressifs. Mon coach m'a donné des conseils pour modifier ma posture de course. Je cours trop assis ce qui ne permet à mes jambes de faire une bonne foulée. Je peux corriger cette situation en poussant mon bassin vers l'avant ce qui me permet par le fait même de rester droit au niveau du dos et donc d'améliorer ma foulée. En fin de semaine je suis à la pêche. Je prévois courir un peu moins mais je me promet de courir au moins à 2 reprises 15-20 minutes en zone 3. Je vais faire attention de ne pas faire peur aux poissons.

Bof !

2005-10-02T20:03:00.000-04:00

Suite à mon entraînement de mecredi, je me devais de continuer mon microcycle 2 avec un exercice d'endurance de 40 minutes vendredi soir. Cependant j'ai seulement couru 30 minutes. Pourtant en début de semaine, j'ai couru 35 minutes sans grand problème. Je crois que la fatigue a eu raison de moi vendredi soir. Aujourd'hui je me sens bien sauf que mes jambes sont un peu raides. Je continue mon exercice demain soir avec ma sortie prévu de 40 minutes.

Zone 3, 4 ou 5 ?

2005-09-28T21:39:00.000-04:00

J’ai fait mon entraînement sur piste avec le club. L’entraînement consistait à faire une progression au niveau de la vitesse. 1200m en Z3 (2 min repos) + 800m en Z4 (400m jog de récupération) + 2 x 400m en Z5 (400m jog de récupération). Mon meilleur 400m fut de 1 :36min. Cependant je ne fais pas de différence entre les zone 3, 4 et 5. Je cours toujours à la même vitesse puisque je termine toujours avec le même temps peu importe la zone d’effort. Un membre de l’équipe m’as dit que je courais mon zone 3 trop rapidement. Je devrais probablement le courir entre 1 :45min et 1 :50min et ainsi me servir de cette base pour courir mes zones 4 et 5. Il est évident que courir le 400m à 1 :36min est intéressant et que je pourrais théoriquement courir le 5km en moins de 20min. Je suis incapable de maintenir ce rythme sur une distance de plus de 400m. Il reste encore du travail à faire. Les entraînements sont plus faciles qu’au début. Les efforts sont importants mais je remarque que ça commence à porter fruit. Il y a progression.

Belle température- 35 minutes

2005-09-27T20:45:00.000-04:00

Ce soir j’ai couru 35 min en zone 1. A ce rythme j’ai franchi le 5km en 28:00 min. Étant donné que la vitesse n’était pas essentielle pour cet exercice mon temps, pour le 5km, est très respectable. L’exercice en était un d’endurance et non de rapidité. La distance totale parcourue fut de 6km. Demain je me dirige vers la piste d’entraînement pour les exercices techniques avec le club. Pour le moment la température extérieur me gâte. Ça facilite de beaucoup mes sorties d’entraînement. Il faut que ça continue.

Nouvelles

2005-09-26T16:15:00.000-04:00

Encore une fois un kényan a remporté les honneurs au Toronto Waterfront Marathon qui avait lieu le 25 septembre 2005. Simon Bor a terminé le parcours en 2h11,56 inscrivant un nouveau record de l'évènement. A Berlin. La japonaise Mizuki Noguchi a couru le troisième marathon le plus rapide de l'histoire en bouclant le trajet en 2h19,12. Le marathon de Toronto, qui en est à sa 11ième édition, aura lieu le 16 octobre 2005.

Début du Microcycle 2

2005-09-25T20:06:00.000-04:00

J’ai fait un entraînement matinal. Ça n’arrive pas souvent. J’avais planifié 30 minutes continue en zone 1 et finalement pendant la session j’ai changé pour un 5 km que j’ai terminé en 26:06. Pas si mal. Le souffle me manque quand j’augmente l’intensité pendant de longue période. Je me dois de revenir à un jogging un peu plus lent. Les exercices du club me permettront d’augmenter l’intensité de façon graduelle et le souffle devrait devenir plus facile. Mardi je commence le Microcycle 2 avec 35 minutes en Zone 1. La vraie période d’entraînement commence. Les Zones sont expliquées au tableau suivant :

Touche presque finale

2005-09-23T23:24:00.000-04:00

Je crois avoir mis la touche finale à mon Blog. J'ai décidé de mettre quelques indices de ma progression d'entraînement (voir tableau à gauche). Je suis persuadé que j'y apporterai d'autres changements au fil des prochains jours et des prochaines semaines. Si vous avez des commentaires et si vous avez des recommandations, n'hésitez pas.

On commence...

2005-09-23T17:31:00.000-04:00

J'ai finalement laissé tomber le hockey cette année. J'ai décidé de me lancer dans la course à pieds. Après 30 années à pratiquer le sport national, je me consacrerai maintenant à ce nouveau projet. J’ai débuté mes entraînements le 17 août 2005. Je me suis rapidement rendu compte que l’effort physique du hockey et celui de la course a pied est très différents. Au hockey, on patine pendant 45 secondes à fond de train et ensuite on rejoint le banc des joueurs pour 2 minutes. L’effort est de courte durée. Mes premiers entraînements de course m’ont vite fait réalisé que l’effort doit maintenant en être un de plus longue durée. Mes jambes sont en forme. Je dois améliorer mon cardio. J’ai joint un club de course le 24 août dernier pour être en mesure de me motiver et aussi apprendre les techniques de course et d’entraînement. Le calibre des membres du club est assez élevé. Ceci me permettra de m’améliorer plus rapidement, du moins je l’espère. Depuis ce temps, j'ai effectué 19 sorties avec une moyenne de temps de course de 23 minutes. Je sors courir à tous les 2 jours avec un objectif précis de course (temps ou distance). Ma première compétition aura lieu le 16 octobre dans le cadre de la Classique du Parc Lafontaine (http://www.geocities.com/enducircuit/racelafontaine.html). Maintenant je me demande si je fais le 5km ou le 10km...