| Une autre bonne session aujourd’hui. Malgré la tombée de neige de 15 cm, les rues étaient relativement praticable, un peu glissante mais sommes toutes correcte. J’ai couru très lentement, cependant mon rythme cardiaque était de 167.
J’ai tenté de définir mes zones d’entrainement. Selon la formule standard: 220-âge, mon rythme d’effort maximum devrait être de 184.
Maintenant, selon la formule de Karvon : fréquence cardiaque au repos + [(220 – ¾ âge – fréquence cardiaque au repos) x facteur] Le résultat est de 150. Ma fourchette d’effort pour le maximum de perte de graisse est de +/- 10, donc de 140 à 160. Mon rythme moyen de mes 2 derniers entraînements est de 167, je suis donc dans la fourchette. D’après le tableau de Zone de mon club de course, ce rythme est en zone 5, pourtant je fais mes sessions en zone 3. Devrais-je ralentir ? Je ne vois pas comment je pourrais courir plus lentement que ça ? 
Je ne veux pas non plus que mon entraînement devienne trop scientifique. Cependant, je veux m’assurer d’en tirer le maximum, tant au niveau du bien-être général que des performances de course. Je vais certainement valider le tout au fil des prochains jours avec le moniteur cardiaque et mes différentes lectures. |
