aujourd'hui je cours vite !: septembre 2005

Distance

Sem. dern:	63km
Mois dernier:	119km
2006:	797km
À vie:	1042km

Calendrier de course

Circuit Endurance Lafontaine
15 octobre 2006 - 5km

Montréal 21km Nike

22 avril 2007 - 21.1km

ING Marathon Ottawa

27 mai 2007 - 21 ou 42km

Marathon de Montréal

9 septembre 2007 - 42km

Résultats

16 avril 2006
Demi marathon Montréal

21.1km - 02:01:01

30 juillet 2006

Défi Boréal Ste-Anne

5km - 0:24:24

10 septembre 2006

Marathon de Montréal

42km - 04:39:57

Équipements

Asics GT-2110
Timex Ironman Triathlon

MP3 iRiver

Motivation

In running, it doesn’t matter whether you come in first, in the middle of the pack or last. You can say, ‘I have finished.’ There is a lot of satisfaction in that.”—Fred Lebow, founder of the New York City Marathon

28 septembre, 2005

Zone 3, 4 ou 5 ?

J’ai fait mon entraînement sur piste avec le club. L’entraînement consistait à faire une progression au niveau de la vitesse. 1200m en Z3 (2 min repos) + 800m en Z4 (400m jog de récupération) + 2 x 400m en Z5 (400m jog de récupération). Mon meilleur 400m fut de 1 :36min. Cependant je ne fais pas de différence entre les zone 3, 4 et 5. Je cours toujours à la même vitesse puisque je termine toujours avec le même temps peu importe la zone d’effort. Un membre de l’équipe m’as dit que je courais mon zone 3 trop rapidement. Je devrais probablement le courir entre 1 :45min et 1 :50min et ainsi me servir de cette base pour courir mes zones 4 et 5. Il est évident que courir le 400m à 1 :36min est intéressant et que je pourrais théoriquement courir le 5km en moins de 20min. Je suis incapable de maintenir ce rythme sur une distance de plus de 400m. Il reste encore du travail à faire. Les entraînements sont plus faciles qu’au début. Les efforts sont importants mais je remarque que ça commence à porter fruit. Il y a progression.

posted by M @ 9/28/2005 09:39:00 p.m. 0 comments

27 septembre, 2005

Belle température- 35 minutes

Ce soir j’ai couru 35 min en zone 1. A ce rythme j’ai franchi le 5km en 28:00 min. Étant donné que la vitesse n’était pas essentielle pour cet exercice mon temps, pour le 5km, est très respectable. L’exercice en était un d’endurance et non de rapidité. La distance totale parcourue fut de 6km. Demain je me dirige vers la piste d’entraînement pour les exercices techniques avec le club. Pour le moment la température extérieur me gâte. Ça facilite de beaucoup mes sorties d’entraînement. Il faut que ça continue.

posted by M @ 9/27/2005 08:45:00 p.m. 2 comments

26 septembre, 2005

Nouvelles

Encore une fois un kényan a remporté les honneurs au Toronto Waterfront Marathon qui avait lieu le 25 septembre 2005. Simon Bor a terminé le parcours en 2h11,56 inscrivant un nouveau record de l'évènement. A Berlin. La japonaise Mizuki Noguchi a couru le troisième marathon le plus rapide de l'histoire en bouclant le trajet en 2h19,12. Le marathon de Toronto, qui en est à sa 11ième édition, aura lieu le 16 octobre 2005.

posted by M @ 9/26/2005 04:15:00 p.m. 0 comments

25 septembre, 2005

Début du Microcycle 2

J’ai fait un entraînement matinal. Ça n’arrive pas souvent. J’avais planifié 30 minutes continue en zone 1 et finalement pendant la session j’ai changé pour un 5 km que j’ai terminé en 26:06. Pas si mal. Le souffle me manque quand j’augmente l’intensité pendant de longue période. Je me dois de revenir à un jogging un peu plus lent. Les exercices du club me permettront d’augmenter l’intensité de façon graduelle et le souffle devrait devenir plus facile. Mardi je commence le Microcycle 2 avec 35 minutes en Zone 1. La vraie période d’entraînement commence. Les Zones sont expliquées au tableau suivant :

posted by M @ 9/25/2005 08:06:00 p.m. 0 comments

23 septembre, 2005

Touche presque finale

Je crois avoir mis la touche finale à mon Blog. J'ai décidé de mettre quelques indices de ma progression d'entraînement (voir tableau à gauche). Je suis persuadé que j'y apporterai d'autres changements au fil des prochains jours et des prochaines semaines. Si vous avez des commentaires et si vous avez des recommandations, n'hésitez pas.

posted by M @ 9/23/2005 11:24:00 p.m. 0 comments

On commence...

J'ai finalement laissé tomber le hockey cette année. J'ai décidé de me lancer dans la course à pieds. Après 30 années à pratiquer le sport national, je me consacrerai maintenant à ce nouveau projet. J’ai débuté mes entraînements le 17 août 2005. Je me suis rapidement rendu compte que l’effort physique du hockey et celui de la course a pied est très différents. Au hockey, on patine pendant 45 secondes à fond de train et ensuite on rejoint le banc des joueurs pour 2 minutes. L’effort est de courte durée. Mes premiers entraînements de course m’ont vite fait réalisé que l’effort doit maintenant en être un de plus longue durée. Mes jambes sont en forme. Je dois améliorer mon cardio. J’ai joint un club de course le 24 août dernier pour être en mesure de me motiver et aussi apprendre les techniques de course et d’entraînement. Le calibre des membres du club est assez élevé. Ceci me permettra de m’améliorer plus rapidement, du moins je l’espère. Depuis ce temps, j'ai effectué 19 sorties avec une moyenne de temps de course de 23 minutes. Je sors courir à tous les 2 jours avec un objectif précis de course (temps ou distance). Ma première compétition aura lieu le 16 octobre dans le cadre de la Classique du Parc Lafontaine (http://www.geocities.com/enducircuit/racelafontaine.html). Maintenant je me demande si je fais le 5km ou le 10km...

posted by M @ 9/23/2005 05:31:00 p.m. 0 comments

À propos

Nom: M

À propos: Je suis un coureur amateur. Je cours pour être en forme et pour inspirer mes enfants à être actif dans la vie. Je Blog pour me garder honnête avec mon entraînement et mes résultats.

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