aujourd'hui je cours vite !: novembre 2005

Distance

Sem. dern:	63km
Mois dernier:	119km
2006:	797km
À vie:	1042km

Calendrier de course

Circuit Endurance Lafontaine
15 octobre 2006 - 5km

Montréal 21km Nike

22 avril 2007 - 21.1km

ING Marathon Ottawa

27 mai 2007 - 21 ou 42km

Marathon de Montréal

9 septembre 2007 - 42km

Résultats

16 avril 2006
Demi marathon Montréal

21.1km - 02:01:01

30 juillet 2006

Défi Boréal Ste-Anne

5km - 0:24:24

10 septembre 2006

Marathon de Montréal

42km - 04:39:57

Équipements

Asics GT-2110
Timex Ironman Triathlon

MP3 iRiver

Motivation

In running, it doesn’t matter whether you come in first, in the middle of the pack or last. You can say, ‘I have finished.’ There is a lot of satisfaction in that.”—Fred Lebow, founder of the New York City Marathon

23 novembre, 2005

Bon entraînement !

Comme j’ai mentionné hier, j’avais hâte de courir et je crois que ce soir, à l’entraînement, ce fut remarquable. Les exercices consistait à 4x400m en zone 4 et de 6x200m en alternant en zone 5a et 5b. Naturellement en plus du réchauffement de routine (3x400m) et de 800m de jog entre les 2 séries et le 800m de cool down. Le temps indiqué par mon coach pour la première série était de 2 :10 pour le 400m. J’ai couru avec 3 autres membres du groupe 3. Nous étions 4 de ce groupe ce soir. Les 3 autres sont plus rapides que moi et leur temps était donc inférieur au mien. J’ai donc suivi le groupe avec quelques pas de recul. Mon temps était de 1 seconde plus lent que le leur mais j’étais quelques 15 secondes plus rapides que le temps prévu de 2 :10. De plus, j’ai pu suivre cette cadence pour les 4 x 400m et par la suite même scénario pour les 6x200m. Donc je m’améliore. Le cardio et le souffle étaient en excellente forme ce soir. Pas de douleur aux jambes. Rien ! Tout fonctionnait à merveille. Je suis très content de ma session d’entraînement. Il faut maintenant que je procure des vêtements plus propices à la course hivernale. Je vais commencer à magasiner et je demanderai ça en cadeau de Noël.

posted by M @ 11/23/2005 11:02:00 p.m. 1 comments

22 novembre, 2005

Du patin ou bien de la course

Je l'avoue, la semaine dernière je n'ai pas beaucoup couru. Cependant pour ma défense, j'étais toujours impatient d'y aller mais mon emploi du temps m'y a empêché. Quand je ne cours pas, je me sens coupable. Il me manque quelque chose. J'imagine que la course commence à me gagner. Ce soir je sortais pour une course de 30 minutes. La rue est une vrai patinoire. Il est tombé de la neige fondante aujourd'hui et le vend du nord a fait en sorte de geler cette neige. Conclusion, j'aurais du sortir avec des patins. J'ai fait 2 coin de rue et au lieu de risquer de me blesser, je suis rentré tranquillement au bercail déçu. Encore une fois, j'étais impatient d'aller courir étant donné ma fréquence de la dernière semaine. Bon j'imagine que la glace s'en ira bientôt.

posted by M @ 11/22/2005 08:08:00 p.m. 0 comments

15 novembre, 2005

Marathon de Montréal - Oups !

Je viens de remarquer que j’ai omis de parler du marathon de Montréal. J’ai parlé du marathon de Toronto du 26 septembre et je n’ai fait aucune mention de celui de Montréal qui avait lieu le 11 septembre dernier. Voici les résultats. David Kipkorir du Kenya a remporté les honneurs avec un temps de 2h17,25. Chez les dames, Isabelle Ledroit a terminé avec un temps de 2h56,20. Un total de 1036 participants (841 hommes et 195 femmes) ont participé à cette édition du Marathon International de Montréal. La prochaine édition aura lieu le 10 septembre 2006. (http://www.festivaldelasante.com/)

posted by M @ 11/15/2005 07:55:00 p.m. 0 comments

14 novembre, 2005

Il pleut, il mouille...

Je n'avais pas écrit depuis quelques jours. Il m'a manqué un peu de temps. Cependant la course à continuer. L'entraînement du club de la semaine dernière c'est fait à la pluie avec une température de 3 degré celcius. Pas chaud. Il faut être fou pour aller courir avec une telle température. Nous étions un quinzaine de brave à avoir affronter ce climat. Nous avons fait un entraînement pyramide de cette façon: 2 x 800m Z3 + 2 x 400m Z4a + 3 x 200m Z5b. L'entraîneur m'a donné les temps que je devais réaliser pour chacune des distances. Je suis toujours en mesure d'arriver dans des temps inférieurs à ceux indiqués par le coach. Je ne sais pas si c'est bon ou non. Dois-je suivre à la lettre les temps donnés et ralentir mon rythme de course ou bien ajusté mes temps de références ? Certainement une question à demander lors du prochain exercice. Je reviens d'une sortie de course. J'ai couru 31:28 pour environ 5.5km en Z3. J'ai aussi fait 6x100m avec retour de la distance à la marche. Je me sentais vraiment bien. Bonne jambe et bon cardio. Surtout que la semaine dernière je n'ai pas couru autant que j'aurais voulu. Ma dernière sortie remontait au 11 novembre et j'ai couru seulement 22 minutes. Encore une fois je réitère le fait que je me dois d'augmenter mes sorties. L'hiver approche à grand pas. J'ai hâte de voir quel genre de rythme d'entraînement que je vais conserver durant cette période.

posted by M @ 11/14/2005 08:20:00 p.m. 0 comments

06 novembre, 2005

Longue sortie

Une sortie pour l’endurance. Je me rends bien compte que l’entraînement porte fruit. J’ai effectué une sortie de 38 :15min hier. Je n’ai pas vraiment ressenti de difficulté à faire le temps prescrit. J’ai couru en zone 1. Vers la fin de la session j’ai eu une petite douleur au genou droit. Lors de ma période de récupération j’ai fait quelques exercices talon-fesses et je crois que j’ai un peu trop étiré ce genou. Aujourd’hui je ne ressens aucune douleur. Je vais surveiller ma condition demain lors de ma course. La semaine dernière je m’étais donné comme objectif d’augmenter mon temps de course et par conséquent ma distance. J’aimerais accomplir des distances de 25 à 30km par semaine pour les prochaines semaines. Cette semaine j’ai donc augmenté mes totaux avec 109.5 minutes de course pour une distance d’environ 19.7km. Avec le nouveau microcycle d’entraînement qui commence demain, je vais en profiter pour hausser la distance et le temps. Les exercices sont de 30 minutes minimum avec des exercices finaux d’environ 60 minutes. J’ai eu des nouvelles d’une de mes amies qui vient de terminer son troisième marathon. Elle revient du marathon de Lausanne. Elle court avec un groupe pour amasser des fonds pour l’arthrite.

posted by M @ 11/06/2005 07:53:00 p.m. 1 comments

03 novembre, 2005

Fin des vacances...

J’en suis maintenant rendu au cycle d’entraînement 7 de mon club de course. Hier, je n’ai pas pu assister à l’entraînement du club, cependant je suis allé faire les exercices seul en après-midi sur la piste de St-Lazarre. Comme prévu, les exercices étaient difficiles. Je me devais de réaliser les distances suivantes : 2 x 2000m en Z3, 400m en Z1 et 1000m en Z5a. Donc le rythme était assez rapide. Mes temps étaient satisfaisants mais la course en zone 5a fut très difficile. Je suis confiant qu’a partir de cette semaine je vais augmenter la durée de mes sorties pour ainsi augmenter ma résistance et améliorer mon cardio.

posted by M @ 11/03/2005 05:32:00 p.m. 1 comments

01 novembre, 2005

Courir avec Wilma

Après avoir passé 8 jours dans le chaud soleil de la Floride, je suis de retour. Cependant je n’ai pas négligé de courir pendant cette période. Avant le voyage, ma dernière sortie remontait au 18 octobre et cette même semaine je n’avais pas participé à mon entraînement de club, étant donné que je devais préparer mes valises. J’ai couru sur la plage le 22 octobre pour un gros 15 minutes et ce fût pénible. Je ne peux pas blâmer le décalage horaire !!! Je crois que le voyage, la fatigue et l’alimentation ont eu raison de moi. Cependant ma course du 25 octobre moitié dans la rue et moitié sur la plage m’a vite remis sur la bonne voie. J’ai parcouru 5.7km en 35min en Z1. Le vent était assez fort mais mon rythme était excellent. Le voyage avec les enfants fut très agréable. Une visite à Walt Disney m’a fait voir l’émerveillement dans les yeux de mes enfants. Incroyable de constater comment des personnages et des histoires peuvent avoir un effet sur l’imagination des enfants. Je peux vous affirmer que mon garçon a des talents pour la construction de château de sable et ma fille deviendra certainement une « surfeuse ».

J’ai eu la chance de voir de quoi avait l’air un ouragan. Les vents sont puissants. Dans notre secteur les vents étaient constants à 100-120 km/h, et nous étions loin du centre de la tempête. Il est facile de comprendre l’impuissance des gens qui étaient dans le plus fort de la tempête. Je pourrai au moins dire « I survived Wilma ». Je viens de faire une course de 24 :44 pour environ 4km. Demain je reprends l’entraînement avec le club. Les exercices seront difficiles. Je me dois absolument d'augmenter la durée de mes entraînements. J'ai l'impression de plafonner. Je vous en reparle demain…

posted by M @ 11/01/2005 09:02:00 p.m. 0 comments

À propos

Nom: M

À propos: Je suis un coureur amateur. Je cours pour être en forme et pour inspirer mes enfants à être actif dans la vie. Je Blog pour me garder honnête avec mon entraînement et mes résultats.

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