aujourd'hui je cours vite !: octobre 2005

Distance

Sem. dern:	63km
Mois dernier:	119km
2006:	797km
À vie:	1042km

Calendrier de course

Circuit Endurance Lafontaine
15 octobre 2006 - 5km

Montréal 21km Nike

22 avril 2007 - 21.1km

ING Marathon Ottawa

27 mai 2007 - 21 ou 42km

Marathon de Montréal

9 septembre 2007 - 42km

Résultats

16 avril 2006
Demi marathon Montréal

21.1km - 02:01:01

30 juillet 2006

Défi Boréal Ste-Anne

5km - 0:24:24

10 septembre 2006

Marathon de Montréal

42km - 04:39:57

Équipements

Asics GT-2110
Timex Ironman Triathlon

MP3 iRiver

Motivation

In running, it doesn’t matter whether you come in first, in the middle of the pack or last. You can say, ‘I have finished.’ There is a lot of satisfaction in that.”—Fred Lebow, founder of the New York City Marathon

16 octobre, 2005

5km - 25:50min

Enfin, j’ai réussis. Aujourd’hui je participais à ma première compétition de course depuis longtemps. Mon objectif était de courir le 5km entre 26min et 28min. J’ai terminé avec un temps de 25:50min ! Lors de mon entraînement de vendredi j’ai couru le km en 4:47min. Je ne croyais pas être en mesure de soutenir ce rythme pendant plusieurs km. À la compétition, j’ai fait le premier km en 4:40min et le deuxième en 4:44. J’avoue que par la suite je cherchais quelque peu mon souffle. À partir du 3km je surveillais le chrono de ma montre fréquemment. Environ 15:10min au 3 km, 20:17 au 4 km. Le dernier km fut un peu pénible, je manquais de jambe. Quand j’ai aperçu l’arrivée avec quelques 200-300m à faire et que le chrono indiquait 25 :20, j’ai compris que je pouvais être sous les 26min. Une petite accélération avec les applaudissements de la foule m’ont donné l’énergie de pousser un peu plus fort sur les derniers mètres. Je me pose toujours la question à savoir que quand le départ est donné et que, comme coureur, vous êtes situés à 50-100m derrière la ligne de départ peut-on enlevé quelques secondes à notre temps final pour compenser pour la distance à franchir à la ligne d’arrivée ? Aucune idée pour le moment. Seul bémol à cette compétition fut l’heure de départ. J’étais toujours sur l’impression que le départ du 5km était à 10:20. Même qu’hier soir j’ai imprimé des informations du site de la compétition et que l’heure était toujours 10:20. Arrivé sur les lieux pour mon inscription à 9:30, ont m’a annoncé que le départ était à 9:45. Il y avait eu erreur sur le site internet. Bizarre que même la veille de la compétition l’heure n’avait pas été changé. C’est dommage pour ceux qui avaient prévu de participer à la course de 10:20. J’ignore si les autres courses ont eu des changements d’horaire. Somme toute je suis très fier de ma performance et merci à mon père d’être venu m’encourager au départ, au 1 km, au 3km et à l’arrivée.

posted by M @ 10/16/2005 08:17:00 p.m. 0 comments

14 octobre, 2005

2 dodos

Seulement 2 nuits avant ma première compétition. Ce soir j'ai pratiqué les courtes distance avec un effort en zone 3 et zone 4. L'exercice consistait à faire 1 x 400m Z4, 1 x 1000m Z3, 1 x 400m Z4, 1 x 1000m Z3. Plus mon 600m aller retour pour aller à mon point de départ. Les temps respectifs sont les suivants: 1:40, 4:47, 1:41, 5:33. J'aimerais faire au moins 2 km sous les 5 min. Par la suite je pourrais me calibrer pour faire 5:30 et moins pour les 3 derniers avec un effort pour le dernier 400-500m. La température de dimanche semble quelque peu incertaine, pluie ou non ??? Chose certaine se sera froid. Je vais peut-être aller courrir demain matin 15-20 minutes en zone 2. Juste pour garder le coeur réveillé.

posted by M @ 10/14/2005 10:35:00 p.m. 0 comments

12 octobre, 2005

Préparation pour la compétition

Entraînement de course sur piste ce soir. Le scénario prévu était 3 x 1200m (400m tempo Z3 et 800m allure de course). J'ai seulement fait 1 x 1200 + 400m. J'ai eu des douleurs au mollet droit. Pas de crampe mais ça ressemblait plutôt à un étirement musculaire. Je ne voulais pas trop forcer de risque d'aggraver la situation pour mon 5km de dimanche. Je m'attends à faire le 5km en 28min ou moins. Je me dois de partir correctement pour ne pas me "brûler" au début de la course. Je veux m'assurer de garder un rythme rapide sans pour autant me fatiguer rapidement. Le meilleur scénario serait de faire le km en 5:30 ou moins. Ce sera donc mon objectif pour dimanche. Il me reste une sortie de course à faire avant la compétition. Je tenterai de faire 2km rapide et ensuite je doserai ma course pour 5:30 pour les 3km suivants.

posted by M @ 10/12/2005 09:04:00 p.m. 0 comments

Du beau poisson

Finalement je n'ai pas respecté mon engagement de courir 2 fois pendant mon voyage de pêche. J'ai fait une sortie le vendredi 7 octobre sur les rives du lac. La noirceur était au rendez-vous et il était très difficile de voir le sentier. J'ai couru pendant 13 minutes. 2 jours plus tard, dimanche, la fatigue de la journée a fait en sorte de m'attirer au lit à 21:30h. Hier, j'ai couru 5.4km en 29:50min. J'avais un rythme assez rapide au début (zone 3). J'ai maintenu un tempo de zone 2 une bonne partie du trajet. Habituellement je cours le 400m en 1:40. Donc je serais en mesure de faire le 5km de la compétition en 28:00min. J'aimerais le faire en 26 min... On verra dimanche. En passant le brochet était présent et j'ai pêché le plus gros !

posted by M @ 10/12/2005 02:23:00 p.m. 0 comments

06 octobre, 2005

Entraînement

J'ai fait ma sortie de course lundi soir. J'ai fait un 5km en 29:09. Un peu plus lent que d'habitude mais j'ai gardé la même vitesse pendant tout le trajet avec un effort cardiaque moyen de 166hr. Hier, j'ai fait mon entraînement technique avec le club. Nous avons travaillé le 800m en zone 3 et des 800m progressif. J'ai plus de facilité avec les progressifs. Mon coach m'a donné des conseils pour modifier ma posture de course. Je cours trop assis ce qui ne permet à mes jambes de faire une bonne foulée. Je peux corriger cette situation en poussant mon bassin vers l'avant ce qui me permet par le fait même de rester droit au niveau du dos et donc d'améliorer ma foulée. En fin de semaine je suis à la pêche. Je prévois courir un peu moins mais je me promet de courir au moins à 2 reprises 15-20 minutes en zone 3. Je vais faire attention de ne pas faire peur aux poissons.

posted by M @ 10/06/2005 10:52:00 p.m. 0 comments

02 octobre, 2005

Bof !

Suite à mon entraînement de mecredi, je me devais de continuer mon microcycle 2 avec un exercice d'endurance de 40 minutes vendredi soir. Cependant j'ai seulement couru 30 minutes. Pourtant en début de semaine, j'ai couru 35 minutes sans grand problème. Je crois que la fatigue a eu raison de moi vendredi soir. Aujourd'hui je me sens bien sauf que mes jambes sont un peu raides. Je continue mon exercice demain soir avec ma sortie prévu de 40 minutes.

posted by M @ 10/02/2005 08:03:00 p.m. 0 comments

À propos

Nom: M

À propos: Je suis un coureur amateur. Je cours pour être en forme et pour inspirer mes enfants à être actif dans la vie. Je Blog pour me garder honnête avec mon entraînement et mes résultats.

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