aujourd'hui je cours vite !: décembre 2005

Distance

Sem. dern:	63km
Mois dernier:	119km
2006:	797km
À vie:	1042km

Calendrier de course

Circuit Endurance Lafontaine
15 octobre 2006 - 5km

Montréal 21km Nike

22 avril 2007 - 21.1km

ING Marathon Ottawa

27 mai 2007 - 21 ou 42km

Marathon de Montréal

9 septembre 2007 - 42km

Résultats

16 avril 2006
Demi marathon Montréal

21.1km - 02:01:01

30 juillet 2006

Défi Boréal Ste-Anne

5km - 0:24:24

10 septembre 2006

Marathon de Montréal

42km - 04:39:57

Équipements

Asics GT-2110
Timex Ironman Triathlon

MP3 iRiver

Motivation

In running, it doesn’t matter whether you come in first, in the middle of the pack or last. You can say, ‘I have finished.’ There is a lot of satisfaction in that.”—Fred Lebow, founder of the New York City Marathon

09 décembre, 2005

Mes jambes

J’ai fait une sortie ce soir. Une sortie de course bien sûr. J’ai couru 34:34min pour environ 6km en zone 1. Le souffle était en excellent état mais les jambes, surtout les mollets, étaient quelque peu raide. Je suis persuadé que cette raideur était causée par l’entraînement de mercredi. Je suis donc content de renouer avec des temps supérieur à 30 minutes. Maintenant je me dois de soutenir ce rythme 2 fois par semaine pour ainsi améliorer mon endurance musculaire. Le cardio semble vouloir être de la partie donc je peux espérer pour un beau printemps et un bel été de compétition.

posted by M @ 12/09/2005 10:09:00 p.m. 0 comments

07 décembre, 2005

Le petit vent du nord

Aujourd’hui je courais avec le club pour le Microcycle 12. La température de -9 degré semblait agréable mais un petit vent glacial apportait un petit côté moins agréable à la session d’entraînement. L’exercice consistait à courir les distances suivantes : 1 x 400m Zone 5a, 1 x 300m Zone 5b, 1 x 200m Zone 5b, 1 x 100m Zone 5b. Nous devions exécuter 2 fois ce programme avec un 800m Zone 1 entre les deux et nous devions terminer les distances (400m) en Zone 1. En plus du 1200m de réchauffement et du 1200m de cool down, la distance était bonne malgré la température. Sur le côté opposé de la piste nous bénéficions d’un vent de dos. Pour le dernier 150m, le vent de face était difficile à gérer. J’imagine que je ne peux pas trop me plaindre, dans quelques mois les températures seront plus froides. Mon rythme était rapide. J’ai suivi les plus rapides de mon groupe pendant toute la session. Lundi dernier j’ai couru 29min pour un 5km. Il était temps que je revienne à des temps de course plus long. Je dois maintenir ce rythme pour les prochaines semaines et l’augmenter quelque peu sans être trop anxieux.

posted by M @ 12/07/2005 09:44:00 p.m. 0 comments

04 décembre, 2005

Souffle vs Jambe

Je m’inquiétais la semaine dernière de mon manque de souffle. Je me demandais si mes départs étaient trop rapides ou bien tout d’un coup je commençais à manquer de souffle. Finalement hier, je me suis rendu compte que c’étais probablement mon alimentation d’avant course qui posait problème. Lors de ma dernière session d’entraînement je n’ai pas eu de problème de souffle et pourtant mon rythme était zone 2-3. Cependant, j’ai manqué de jambes. J’ai du arrêter après 15 minutes et marcher pendant 2 minutes avant de reprendre pour un autre 7:32min. Mes jambes étaient mortes. Ça ne m’est pas arrivé souvent depuis le mois d’août et je cherche encore à savoir si c’est causé par la fatigue ou bien autre chose. Demain je commence le cycle d’entraînement 11. Je me répète encore mais je dois augmenter mon temps de course pendant la semaine. J’ai présentement une moyenne de 25min. Je dois être en mesure de faire 50 minutes de façon fréquente.

posted by M @ 12/04/2005 07:19:00 p.m. 0 comments

01 décembre, 2005

Les dernières journées…

Mon dernier post date du 23 novembre. Depuis ce temps j’ai couru 4 fois. Voici un bref résumé de ces dernières sessions. 25 novembre. Temps: 23:42min. Environ 4 km. Le tout s’est bien passé. Principalement en zone 3. Je me rends compte que je cours plus rapidement qu’il y a quelques mois. 27 novembre. Temps: 23:36min. Je l’ai fait en 2 parties 14:33min et 9:03min. Je me sentais fatigué mais surtout je cherchais mon souffle. Pourtant je n’ai pas débuté trop rapidement. Session quelque peu difficile. 29 novembre. Temps: 27:37min. 4.8km. Encore une fois mon souffle était court. J’ai travaillé fort pour continuer sans arrêter. La température était de 16 degré celcius. J’ai couru en short ! 30 novembre. Microcycle 11. Session avec le club. Les temps étaient encore assez rapides. Je me suis entraîné avec les gens de mon groupe (3) mais leur temps était plus rapide que le mien et comme la semaine dernière je voulais tenir la cadence. En plus des tours de réchauffement, l’exercice s’est déroulé de la façon suivante : 4 x 200m Zone 5 (Temps Coach 50sec – Temps réalisé 44sec) 2000m Zone 3 (Temps Coach 5:51min pour le 1000m – Temps réalisé 5:05 et 5:35) 4 x 200m Zone 5 (Temps Coach 50sec – Temps réalisé 45sec) Pour le 2000m. La cadence de départ était bonne. Cependant au 1200m j’ai du ralentir à cause d’un manque de souffle. Je dois surveiller mon alimentation les jours de course et/ou la fatigue. J’ai quelque peu augmenté la durée de mes entraînements, mais il manque encore 10 à 20 minutes par session pour que je sois heureux et pour que je puisse espérer un 10km ou 20km décent dans les prochains mois.

posted by M @ 12/01/2005 08:42:00 p.m. 0 comments

À propos

Nom: M

À propos: Je suis un coureur amateur. Je cours pour être en forme et pour inspirer mes enfants à être actif dans la vie. Je Blog pour me garder honnête avec mon entraînement et mes résultats.

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