| Distance |
| Sem. dern: |
63km |
| Mois dernier: |
119km |
| 2006: |
797km |
| À vie: |
1042km |
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| Calendrier de course |
Circuit Endurance Lafontaine
15 octobre 2006 - 5km
Montréal 21km Nike
22 avril 2007 - 21.1km
ING Marathon Ottawa
27 mai 2007 - 21 ou 42km
Marathon de Montréal
9 septembre 2007 - 42km
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| Résultats |
16 avril 2006
Demi marathon Montréal
21.1km - 02:01:01
30 juillet 2006
Défi Boréal Ste-Anne
5km - 0:24:24
10 septembre 2006
Marathon de Montréal
42km - 04:39:57
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| Équipements |
Asics GT-2110
Timex Ironman Triathlon
MP3 iRiver
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| Motivation |
| In running, it doesn’t matter whether you come in first, in the middle of the pack or last. You can say, ‘I have finished.’ There is a lot of satisfaction in that.”—Fred Lebow, founder of the New York City Marathon |
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| 30 janvier, 2006 |
| Lent |
| Un petit entraînement hier. 36 minutes très lentes. Il ventait énormément. Quand le vent vient de derrière, pas de problème, mais avec le vent de face ce fût une autre histoire. J’ai terminé ces 36 minutes avec 6x100m.
L’entraînement pour le demi va bon train. Je me dois cette semaine d’augmenter mes temps de course et mes distances. Mes sorties sont plus longues qu’en 2005 mais je dois les prolonger quelque peu.
Je suis à repenser le design de mon blog. Je vous tiendrai au courant au cours des prochains jours. |
posted by M @ 1/30/2006 08:25:00 p.m.  |
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| 28 janvier, 2006 |
| On augmente |
| Étant donné que je n’avais pu assister à la session de mercredi avec le club, j’ai fait le microcycle 17 hier soir. L’entraînement fût intensif. 15 min de réchauffement, 2 x 2000m en zone 3 (5:50 min/km), 1 x 1000m en zone 5a (4:58 min/km), 400m en zone 4 et 15 min de cool down.
Mes temps étaient très bien. J’ai réalisé les temps suivants :
• Réchauffement 14:20 min
• 2000m # 1 – 5:35 min/km et 5:35 min/km
• 2000m # 2 – 5:36 min/km et 5:37 min/km
• 1000m – 5:00 min/km
• 400m – 1:40 min
• Cool down 6:40 min
• AVG HR 161
Le temps total de course était de 50 minutes. Donc bon entraînement et comme prévu mes temps d’entraînement augmente. Le 1000m fût difficile et le souffle me manquait quelque peu. Encore une fois je me dois de maintenir ce rythme et de bien utiliser ma montre et les zones pour maximiser l’entraînement.
Je suis content de ma progression jusqu’à maintenant et j’espère que le tout se remarqueras lors de mon demi. |
| posted by M @ 1/28/2006 07:57:00 p.m. |
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| 24 janvier, 2006 |
| Un peu plus long |
En début d’année, j’ai promis de prolonger mes courses pendant la semaine. J’y arrive tranquillement. Ma moyenne depuis le début de l’année avec 11 sorties est de 31 minutes comparativement à une moyenne de 25 minutes en 2005. Hier, j’ai couru pendant 42 minutes. Ce fût une bonne session. Mon mal de genoux est revenu après 20 minutes. Je cherche encore à savoir d’où provient cette douleur. Je réussis aussi à réduire mon rythme. Je sais que je me dois de courir encore plus lentement pour faire les longues distances. Il me reste 88 jours d’entraînement avant mon demi-marathon. Je suis confiant de réaliser mes objectifs d’entraînement.
Je prévois participer à un 5km d’ici le demi-marathon, question de voir ma progression et de mettre un peu de piquant pendant ma période d’entraînement. Je continue à suivre le programme du club cependant je raccourcis les longues sortie du dimanche. Cette semaine on devait courir 17 km. Je ne me sens pas encore capable de parcourir cette distance. J’augmente les temps de courses les autres jours et je m’en tiens à des distances plus raisonnables pour la longue sortie de la fin de semaine.
En passant voici une photo de mes souliers Asics GT-2100 que j’adore particulièrement. De plus, ils ont reçu le « International Editor’s Choice Award » du magazine Runners World pour le meilleur soulier de course en 2005. Étant donné que le magazine possède huit éditions internationales, ils ont décernés ce titre au GT-2100 pour son design et sa technologie de haute qualité. Ils considèrent le 2100 un mélange parfait entre la stabilité et le support. |
| posted by M @ 1/24/2006 08:58:00 p.m. |
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| 18 janvier, 2006 |
| Pas d’entraînement |
| Il y a eu annulation de l’entraînement du club ce soir. Le temps est très mauvais. Verglas, pluie et vent font en sorte de rendre la course impraticable.
J’ai couru 33 minutes hier. La température était quelque peu froide mais quand même plaisante. J’ai ajusté mon moniteur cardiaque de façon manuelle pour les limites. Mon objectif était de me maintenir entre 150 et 159. Ma moyenne était de 155 avec 12 minutes dans cette zone. Pas si mal. Je courrais lentement et ceci a fait en sorte que je n’ai ressentis aucune fatigue pendant la course. Cependant, ce rythme cardiaque est en zone 4. Je dois m’entraîner en zone 3. Il y a quand même amélioration puisque ma moyenne de 4 dernières courses était de 167.
Je devrais maintenant augmenter mon temps de course à 40 minutes et faire une longue sortie la fin de semaine. Je n’ai pas encore planifié mon entraînement pour le demi. Il faut que je me concentre à le faire au cours des prochains jours. |
| posted by M @ 1/18/2006 08:15:00 p.m. |
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| 12 janvier, 2006 |
| Le choix... |
| Il y a quelques jours, je mentionnais que je devais prendre 2 décisions d’ici la fin de la semaine, soit une concernant l’ajout d’exercices de conditionnement physique à ma routine et l’autre concernant le choix du demi-marathon. J’ai pris ma décision pour l’une d’elles. Je commence mon entraînement de demi-marathon pour participer à celui de Montréal le 23 avril prochain. Je viens de faire mon inscription en ligne. Maintenant, je ne peux plus reculer. Pour ce qui est du programme d’entraînement, je vais continuer de suivre celui du club cependant en y apportant quelques variantes pour les longues sorties. Il me reste 14 semaines d’entraînement pour arriver au grand jour. Pour le moment, j’envisage un temps de 1h49min. Je vise ce temps parce que après avoir consulté quelques articles j’ai vu qu’avec un temps de 25:50min au 5 km, la possibilité de faire 1h49min au demi est dans le domaine du possible. J’ai bien l’impression que ce temps pourra changer au fil des prochains jours. On verra. J’espère que mon photographe et mes « fans » voudront bien venir m’encourager. P.S. Une petite note sur l’entraînement avec le club d’hier. Une session intensive. J’ai couru près de 7km avec un temps total de course de 48 min avec quelques petites pauses pour les explications d’usages du coach. Donc une très bonne session qui m’a laissé quelques petites douleurs aux mollets. |
| posted by M @ 1/12/2006 08:32:00 p.m. |
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| 10 janvier, 2006 |
| ½ marathon |
| Je viens de recevoir mon Microcyle 15. Officiellement, la longue sortie de course de la fin de semaine est un 12 km. C'est donc le début des longues sorties en préparation au ½ marathon.
Au cours des prochains mois, deux ½ marathons seront à porter de main, soit celui de Montréal le 23 avril et celui d’Ottawa le 28 mai. Je n’ai pas encore décidé lequel aura l’honneur de ma présence ! Chose certaine, l’entraînement commence cette semaine.
Je me demande si je vais suivre le programme du club qui me semble quelque peu difficile ou bien je consulte différents programme d'entraînement pour m'en bâtir un sur mesure. Encore une fois, le choix du programme dépendera du choix de compétition. |
| posted by M @ 1/10/2006 02:41:00 p.m. |
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| 09 janvier, 2006 |
| Rythme cardiaque |
| Une autre bonne session aujourd’hui. Malgré la tombée de neige de 15 cm, les rues étaient relativement praticable, un peu glissante mais sommes toutes correcte. J’ai couru très lentement, cependant mon rythme cardiaque était de 167.
J’ai tenté de définir mes zones d’entrainement. Selon la formule standard: 220-âge, mon rythme d’effort maximum devrait être de 184.
Maintenant, selon la formule de Karvon : fréquence cardiaque au repos + [(220 – ¾ âge – fréquence cardiaque au repos) x facteur] Le résultat est de 150. Ma fourchette d’effort pour le maximum de perte de graisse est de +/- 10, donc de 140 à 160. Mon rythme moyen de mes 2 derniers entraînements est de 167, je suis donc dans la fourchette. D’après le tableau de Zone de mon club de course, ce rythme est en zone 5, pourtant je fais mes sessions en zone 3. Devrais-je ralentir ? Je ne vois pas comment je pourrais courir plus lentement que ça ? 
Je ne veux pas non plus que mon entraînement devienne trop scientifique. Cependant, je veux m’assurer d’en tirer le maximum, tant au niveau du bien-être général que des performances de course. Je vais certainement valider le tout au fil des prochains jours avec le moniteur cardiaque et mes différentes lectures. |
| posted by M @ 1/09/2006 08:22:00 p.m. |
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| 08 janvier, 2006 |
| Moniteur Cardiaque |
| Un bon entraînement de 33:37 minutes hier. De plus, j’ai effectué cette course avec mon nouveau moniteur cardiaque. Le tout s’est déroulé avec une moyenne de battements par minutes de 168 et j’ai brûlé 817 calories. Pour la première semaine d’entraînement de l’année de suis content. 3 sorties avec une moyenne de 28:51 min. Au cours des prochains jours, j’apprendrai à mieux utiliser mon moniteur cardiaque pour que mes entraînements soient plus efficaces.
Maintenant je me dois de conserver cette cadence. Ça devient de plus en plus facile de courir 30 minutes par session. Je dois augmenter ce temps au cours de prochaine semaine pour pouvoir réaliser mes objectifs de demi-marathon et de marathon au cours de l’année.
Je suis présentement en discussion, avec moi-même, pour savoir si j’ajoute des sessions de musculation, ou du moins, d’exercices de conditionnement physique dans ma routine hebdomadaire. Ceci dans le but de mieux courir et aussi de convertir le mou de mon corps en portion plus définie… Je devrais prendre une décision au courant de la semaine sur ce sujet.
Il semble vouloir y avoir un redoux au niveau de la température pour les prochains jours. Tant mieux se sera plus agréable. |
| posted by M @ 1/08/2006 08:10:00 p.m. |
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| 06 janvier, 2006 |
| Running Phil |
Une naissance dans la famille ! J'espère que Philippe viendra courir avec moi... Félicitations à la famille. |
| posted by M @ 1/06/2006 08:20:00 p.m. |
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| 05 janvier, 2006 |
| Bilan 2005 |
| En regardant mes statistiques de courses depuis le début, soit le 17 août 2005, je peux maintenant dresser un petit bilan des 4.5 mois dernier. J’ai fait 57 sorties de course pour un total de 1439 minutes pour une distance de 245.3 km. La moyenne de mes sorties fut de 25:25 minutes avec une distance moyenne de 4.3 km. Ma vitesse au km est de 5.51 min.
Les coureurs expérimenté diront peut-être que mon rythme au km est un peu lent mais il ne faut pas oublier que mon entraînement est basé principalement sur de l’endurance (courir longtemps). Les temps rapides se font dans mon entraînement de club. Lors de ses session mes temps au km se situent entre 5 min et 5:15 min.
Je considère ces performances très bonnes compte tenu que je m’entraine depuis moins de 5 mois. Je suis persuadé que ces temps continueront de baisser pour atteindre un niveau très respectable.
Pour compléter ma liste de résolutions 2006, je pourrais ajouter que j’aimerais augmenter mon temps de course et par le fait même ma distance. Je crois que je suis sur la bonne piste (sans jeu de mots) pour y arriver.
P.S. Il semble que maintenant j'ai inspiré quelques personnes de mon entourage. J'aurai peut-être des partenaires de course au cours des prochaines semaines. À suivre... |
| posted by M @ 1/05/2006 07:25:00 p.m. |
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| 04 janvier, 2006 |
| Split |
2 entraînements avec ma nouvelle montre. La fonction split est géniale. Elle permet de détailler les performances pendant la session. Voici le détail de mes 2 premières sorties de l’année 2006 :
Mon petit mal de genoux que j’avais depuis les 4-5 dernières sorties semble vouloir disparaître. J’ai frotté mon genoux avec de l’antiphlogistine et ceci m’a permis de ne ressentir aucune douleur pour la session d’aujourd’hui.
Mon entraînement avec le club reprend le 11 janvier prochain sur le circuit de VSL. |
| posted by M @ 1/04/2006 08:00:00 p.m. |
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| 25 jours sans écriture... |
| Mais non sans course. J'admets cependant que ce fut un peu plus rare au cours des dernières semaines. La fin d'année au travail, les petits rhumes, les maux de gorge et Noël ont fait en sorte d'empiéter quelque peu sur mon horaire d'entraînement. Mes sorties ont donc été quelques peu sporadiques et plus courtes (20 - 30 min). Heureusement que le souffle et les jambes sont toujours de la partie. J'ai une peur bleu de perdre du terrain dans mon entrainement quand je ne cours pas. J’imagine c’est qui arrive quand on devient mordu de la course à pieds..
Naturellement le début de l’année fait place aux résolutions. En ce qui concerne ma santé, mes résolutions seront simples :
• Manger mieux;
• Continuer à courir aux 2 jours;
• Faire 2-3 compétitions en 2006.
J’ai maintenant un nouvel outil de course dans mon attirail : une montre Timex Ironman Triathlon avec moniteur cardiaque. De plus, j’ai fait l’acquisition d’un coupe-vent de course conçu pour le froid.
Bon je devrais revenir plus fréquemment, comme au début.
Je souhaite à tous une bonne année en santé ! |
| posted by M @ 1/03/2006 07:44:00 p.m. |
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| À propos |
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Nom: M
À propos: Je suis un coureur amateur. Je cours pour être en forme et pour inspirer mes enfants à être actif dans la vie.
Je Blog pour me garder honnête avec mon entraînement et mes résultats.
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